Benpres til Leg Curl Ratio til fælles Knee

Ved måling benstyrke eller forsøger at opbygge muskler i din underkrop , to maskiner du kan se til, er benpres og bencurl . Selvom der er ingen præcis ratio for den ideelle mængde af vægt , bør du være i stand til at løfte på hver , vel vidende den relative styrke af den involverede muskel - quads og hamstrings - kan være gavnligt at identificere svagheder omkring dine knæled og planlægge din rutine. Hvis du trykker Ahead

benpres er, hvad der er kendt som en sammensat bevægelse , hvilket betyder, at der er mere end én fælles involveret. I virkeligheden er der tre involverede led - dine knæ , hofter og ankler - som ben presser ramt mange muskelgrupper , herunder quads , glutes , kalve og hamstrings . Dette kan være en bonus og en ulempe. Hvis du søger for at fordele belastningen på tværs af forskellige led og muskler i dine ben , benpres er et godt valg . Hvis du ønsker at isolere drivende kræfter i knæleddet - quadriceps - så benpres ikke er din bedste mulighed
fotos Curl Overvejelser

modsætning ben presser . , krøller fokuserer næsten udelukkende på en muskel gruppe, og en fælles - de hamstrings og knæet. Dine hofter forbliver solidt plantet mod bænken og dine kalve forblive låst i stilling, hvilket betyder, at dine hamstrings nødt til at gøre alt arbejdet. Den større grad af belastning på knæleddet her kan være farlig for skade , hævder Dr. Michael Yessis af SportLab . Dine hamstrings skal være stærk for at stabilisere dit knæ , ellers risikerer du at skade. Hvis dine hamstrings er svage eller du forsøger at løfte for tungt, er alt belastningen anbringes på sener og ledbånd omkring dine knæ, hvilket kan føre til personskade.
Hvor forholdet falder ned

Mens du kan få en grundlæggende idé om styrken forholdet mellem dine quads og hamstrings fra at finde din maksimale vægt på ben presser og ben krøller , er det ikke den optimale måde at gøre det. Da ben presser er en sammensat bevægelse og krøller en isolation én , det er en urimelig sammenligning , på grund af det faktum, at flere muskler arbejder , når du trykker end når du curling . Hvis du sidder fast med blot disse to selv, overveje din fodstilling under benpres . Hvis du ønsker at teste quad styrke på benpres at sammenligne det med forstrækning styrke på benet krøller, vil en smal holdning benpres bruge dine quads mere , men også lægge mere pres på dine knæ ledbånd , ifølge træner og kinesiolog Rick Kaselj .
en bedre løsning

En langt mere gyldigt determinate af forstrækning styrke versus quadriceps styrke på tværs af knæleddet er at sammenligne bencurl med forlængelsen ben. Atletik træner Brian Mackenzie rådgiver finde ud af din one - repetition maksimum på begge, så dividere din bencurl vægt ved din benstrækker vægt. Ideelt set bør dine ben krøller være mindst 80 procent af din benstrækker , ellers dine knæ flexors - hamstrings - er forholdsmæssigt svag til knæet extensors - . Dine quads


[Benpres til Leg Curl Ratio til fælles Knee: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033073.html ]