Den bedste Ben Workout for en pære form

pæreformet folk har tendens til at tage på i vægt i deres underkrop , primært hofter, bagdel og lår , og denne form er mest almindelig hos kvinder . Én misforståelse er, at vægtløftning vil opbygge muskler og gør din underkrop synes større , men du har brug for muskel i din nederste del af kroppen til at ændre formen på dine ben. Udførelse af vægt - øvelser vil forme og forme dine ben. En god cardio program og kost vil trimme dem ned til den ønskede størrelse. Program

nationale styrke og konditionering Association anbefaler at fokusere på high- gentagelse uddannelse af 15 til 20 reps for at holde fedtforbrænding høj, men stadig udvikle muskel. Løft en vægt, der uniform dine muskler ved at 20th gentagelse. Gør ben træning to gange om ugen på nonconsecutive dage. Fokus på benøvelser , der er målrettet flere muskelgrupper til at holde din kalorie brænde højere, såsom squats, lunges, dødløft og trin- ups. Må ikke fokusere på isolation øvelser som ben krøller , udvidelser , hip bortførelse eller adductions fordi de ikke vil forbrænde kalorier nok til at ændre formen på dine ben.
Cardio

cardio er den bedste måde at forbrænde kalorier , men høj intensitet cardio fortsætter med at brænde kalorier længe efter du fuldføre din træning. Høj intensitet øvelse steder langt mere stress på din krop end lang, langsom cardio, så når du er færdig med din krop kæmper for at genoprette sig tilbage til normale niveauer , en proces, der kan tage op til 24 timer efter motion , brænde kalorier i processen. Ifølge Idé Sundhed og Fitness Association, høj intensitet intervaller også øge væksthormon, et fedt- brænding og muskel -bevarelse hormon , så skåner du dine muskler , mens du arbejder ud hårdt. Start med tre 20-minutters anfald af høj intensitet cardio om ugen , såsom 30 sekunder af sprints efterfulgt af 30 sekunders hvile . Hver uge gradvist øge varigheden af ​​en session eller sprint .
Plyometrics

Plyometrics eller hoppe øvelser , at forme og forme benene uden at opbygge massive mængder af muskler. Den høje intensitet holder kalorieindhold brænde højt. Plyos er gode til at tilføje i mellem styrke øvelser på ben dagen for at holde din puls op . Start med simple spring som squat hopper, stretch hopper eller lille boks hopper på omkring seks til 12 inches, og gøre tre sæt af 10 til 15 af hver. Efter et par uger , øge intensiteten til at omfatte højere box spring af 12 til 24 inches , jumping lunges og single- ben hopper .

Glute Broer

pæreformet organer tendens til at ophobe mere fedt i deres glutes . For at tone , stramme og løfte røv , bygge glute muskler. Lying glute broer specifikt fokus på glutes og hamstrings , såvel som din kerne. Lig på jorden, bøjede knæ og fødderne skulder bredde fra hinanden. Skubbe dine hofter op så højt som du kan, holde i et sekund , og langsomt lavere. Gøre tre sæt af 15 reps. Efterhånden som du bliver stærkere, fremskridt til single- ben broer og broer med dine fødder på en Bosu eller medicin bold til ustabilitet.
Lunges

lunges og deres variationer målrette alle musklerne i din underkrop , hvilket gør dem meget effektive til at opbygge muskler og forbrænde fedt . Start med legemsvægt lunges hvis du er ny til at udøve, og gøre tre sæt af 12 per ben . Tilføj gentagelser som du får stærkere hvert ben session. Når du kan udfylde 20 gentagelser per ben , holde håndvægte eller en vægtstang og starte tilbage på tre sæt af 12 reps per ben . Også omfatte Lunge variationer, såsom step-ups ned på en bænk og stationære lunges med ryggen ben forhøjet.
Hoteltilbud
[Den bedste Ben Workout for en pære form: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022653.html ]