Orden Kropsdele & Muscle Workout for bodybuildere

Når du planlægger din bodybuilding rutine , har du sandsynligvis overveje hvilke dage i ugen til at arbejde ud på , hvor mange sæt at gøre, og vægtene at bruge. Men mange mennesker undlader at anerkende vigtigheden af ​​muskel gruppe og kropsdel ​​orden. Hvordan du bestiller dine øvelser og de ​​muskler, du arbejder i hver session kan gøre en stor forskel for din præstation , men den rigtige rækkefølge afhænger også af en række faktorer. Full -Body gange

full-body workout ganske enkelt indebærer træning hver større muskel gruppe , hver gang du trykker på gym . Udføre dine multi-joint sammensatte bevægelser før single- joint isolation bevæger sig, træner Nate Green rådgiver i " Bygget til Show. " Du bruger flere muskler udfører øvelser såsom squats, bænkpres, dødløft og rækker , end du gøre for ben extensions , flyes eller Bicepscurls , så forbindelser bør komme først . Som for den rækkefølge, du træner dine muskelgrupper , Bodybuilding.com rådgiver skifte mellem at træne dit bryst, ryg og ben først, hvis du træner tre gange om ugen .

Split gange

på en split, du træne forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Du kan arbejde dit bryst, skuldre, ryg , arme, quads og hamstrings alle på forskellige dage for eksempel, eller skifte mellem øverste organ og lavere organ eller skubbe og trække træning. De samme regler gælder stadig , så vidt som at udfylde dine forbindelser først, når du har mest energi , selvom du måske vælge at skifte mellem kropsdele. Hvis du træner dit bryst, skuldre og triceps sammen, for eksempel , kan du gøre en bænkpres først at arbejde dit bryst, så en håndvægt skulder presse , før du tilføjer wide- grip dips at arbejde brystet igen , og derefter gå videre til isolation bevæger sig.
Pre- Udmattende

Udførelse isolation bevæger før forbindelser kan være nyttige under visse omstændigheder. Denne metode er kendt som præ- trættende eller præ- udmattende, og er ofte brugt i mellemliggende og avancerede bodybuilding rutiner . En prøve pre- udstødning sæt ville være ben udvidelser efterfulgt af squats, eller Bicepscurls efterfulgt af chin-ups , selvom du også kan udføre præ- udstødning sæt til separate kropsdele , såsom lateral rejser efterfulgt af dødløft . Fordelen ved at udføre både øvelser for én muskel gruppe er, at det kan stimulere nye muskel vækst og hjælpe dig med at bryde igennem plateauer , siger styrke træner Charles Poliquin .
Prioritering

arbejde mindre muskler først er også en fordel , hvis du søger specifikt opdrage disse muskelgrupper. Hvis dine biceps halter bagefter dit bryst og skuldre for eksempel , kan du vælge at starte hver øverste organ workout med krøller , selvom det går imod den konventionelle regel af forbindelser før isolationer og store muskler før små. Fremhæver en muskel gruppe er en effektiv metode til at øge væksten i genstridige muskler og ændre din træning stimulus , konstaterer træner Nick Tumminello .
Hoteltilbud
[Orden Kropsdele & Muscle Workout for bodybuildere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022595.html ]