Mest effektiv træning for Pecs

Bænkpres betragtes som en gold standard PEC motion - men du skærer dig selv kort , hvis du ikke engagere andre PEC øvelser til at levere samlede udvikling . Udførelse af en velafbalanceret vægttræning rutine for dit bryst, mens udnytte de mest effektive øvelser , vil efterlade din Pecs skrigende at vokse. Stick med det grundlæggende , og du vil se fænomenale resultater . Flad bænkpres

Den amerikanske Rådet om øvelse fandt bænkpres for at være den mest effektive bryst øvelse efter at have foretaget en undersøgelse, at udnytte en EMG på flere forsøgspersoner. Denne øvelse fokuserer på pectoralis major , pectoralis mindreårig , og sekundært skuldre, triceps , abs og biceps. Lå på en flad bænk og bruge en medium greb til at løfte barbell fra rack. Inhale som du sænke barbell til at røre i midten af brystet og pause for en anden. Udånder som du skubber barbell op igen.
Incline Bench Press

fokus på den øverste del af pectoralis major , hældning bænkpres er nødvendig for at opnå en ordentlig bryst balance . Lå tilbage på en skråning bænk og bruge en medium greb til at løfte barbell fra rack. Inhale som du sænke barbell til at røre midten af ​​din øvre bryst og pause for en anden. Udånder som du skubber barbell op igen.
Decline Bench Press

Denne bevægelse vil give din Pecs en elevator , mens målrette den nederste del af pectoralis major . Lå tilbage på en tilbagegang bænk og sikre dine ben i slutningen af ​​bænken. Brug et medium greb til at løfte barbell fra rack. Inhale som du sænke barbell til at røre midten af ​​din lavere brystet og pause for en anden. Udånder som du skubber barbell op igen.

Dumbbell flyes

Dumbbell flyes skaber bredde på ydersiden af ​​pectoralis major samt masse mod den indre brystet, tæt på brystbenet. Lå på en flad bænk med håndvægte i hver hånd , der hviler på lårene . Med håndfladerne vendt indad og en let bøjning i albuerne , løft håndvægtene over brystet foran dig . Inhale som du sænker håndvægte på hver side af kroppen , føler en strækning gennem brystet. Udånder som du skubber håndvægte op igen, sikrer albuerne er stadig bøjet og skabe en bue .

Overvejelser og sikkerhed

Denne rutine kan være afsluttet 01:59 gange per uge. For hypertrofi , udføre fire sæt af 15 gentagelser . For styrke og magt , gør fire sæt af fem til 10 reps. Start med lave vægte og gradvist øge vægten med 5 til 10 £. som træning bliver lettere. For at undgå skader og modtage det fulde udbytte af hver øvelse , sikre korrekt form og en bred vifte af bevægelse . Tal med din læge , før du starter en ny workout regime.
Hoteltilbud
[Mest effektiv træning for Pecs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000732.html ]