Tilbagegang bryst øvelser til mænd

Styrkelse og forme hele brystmusklen udfordrer de mest garvede bodybuilder eller atlet. Hvis du er en mand, der ønsker at målrette den nederste brystet i særdeleshed indføre nogle tilbagegang bænk sæt ind i din træning regime. Disse øvelser tone den underliggende muskel , der former og støtter brystfinner område. Barbell Decline Bench Press

Indstil din faldende vægt bænk på cirka 20 til 40 grader fra vandret position. Lig på bænken står op og placere dine ben det under benskinne til stabilisering. Med en spotter til stede for sikkerhed, løfte barbell fra rack, som skal være på linje med din hage og med armene placeret lidt bredere end skulder længde. Langsomt sænke vægten til brystet , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Altid holde din nederste del af ryggen i kontakt med bænken snarere end overordnede det.
Dumbbell Decline Bench Press

dumbbell version af tilbagegang bænkpres, følge alle udgangsstilling vejledning , men at placere håndvægte på siden af ​​brystet med armene bøjet. Ret dine arme , holde albuerne tæt på dine sider, indtil armene nå fuld udvidelse uden at låse dine albuer . Langsomt lavere til startpositionen og gentag , eller strække lidt dybere fortid startposition , indtil du føler et stræk i brystet eller skulderen.
Dumbbell Decline Fly
< p> Læn dig tilbage i den faldet bænken og låse fødder under benskinne . Tager to håndvægte , holde dem over den øvre maveregion med armene glattet men lidt bøjet , så albuerne ikke låse . Vend albuerne lidt udad , så håndfladerne vender mod hinanden . Sænk dine arme udad fra kroppen, indtil dit bryst muskler strække sig, som regel en smule lavere end bænken. Rise tilbage til en udgangsposition ved hjælp af en kontrolleret bevægelse .
Cable Decline Fly
p Hvis du arbejder ud på gym , så prøv denne øvelse. Placer træningsbænk i-mellem to remskiver i en tilbagegang position . Mens liggende på bænken , tag fat i to trisser og begynde med armene forlænget udad fra kroppen , ligesom den sænkede position i dumbbell tilbagegang flyve. Med håndfladerne opad , bringe dine to hænder sammen over hovedet. Lavere tilbage til en startposition , eller indtil du føler en mild stræk i brystet.
Hoteltilbud
[Tilbagegang bryst øvelser til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007445.html ]