Biceps tårer fra en Mixed- Grip Deadlift

dødløft arbejder flere store muskelgrupper , herunder hamstrings , quads og rygmuskler , så du kan løfte relativt tunge vægte i løbet af denne øvelse. Dog kan dit greb give ud før mål muskler . En blandet greb giver en mere sikker hold, men det kan også øge din chance for et biceps tåre . Tag nogle grundlæggende forholdsregler , når du udfører dødløft øvelse for at øge din gribestyrke uden at øge din risiko for skader . Blandet Grip

En blandet greb, også kaldet en alternativ greb, er, når den ene hånd er proneret - håndfladen vender mod gulvet - og den anden hånd er supineret - håndfladen vender mod loftet. Baren ligger i din hule supineret hånd, så det ikke tager så mange kræfter på at holde vægten . Med en blandet greb dine fingre og underarme vil ikke trætte så hurtigt, som de ville gøre med en standard overhånd greb .
Biceps brachii Anatomi

biceps muskler, der er primært ansvarlig for bøje albuen , strækker sig ned på forsiden af ​​din arm fra din skulder for at din albue . Det består af en kort hoved og en lang hoved. Hver muskel hoved har sin egen sene forbindelse til skulderbladet på skulderområdet . Nær albue, de to muskel hoveder komme sammen og dele en sene forbindelse til underarmen knogle.
Strain på Biceps brachii

Når du bruger en blandet greb under dødløft øvelse, er supineret arm, der er i fare for en biceps tåre . At have en svag bøjning i albuen , som du holder vægten foran dine lår placerer en masse spændinger på biceps muskler. Det er den samme position som begyndelsen på en biceps curl øvelse . Den øverste del af biceps , der forbinder til skulder er stabil , fordi den er understøttet af to sener forbindelser, men den nederste del er mere sårbar , fordi den kun er understøttet med en sene indsættelse. Holding en tung belastning med en supineret greb lægger for meget stress på den nederste del af biceps .

Forholdsregler

For at reducere din risiko for en biceps tåre fra en blandet greb, holde i baren med en overhånd , dobbelt - proneret greb og bruge håndledsbånd til at forbedre dit hold, når du udfører tunge løft øvelser, såsom dødløft og shrugs . Hvis du skal bruge en blandet greb, tage nogle forholdsregler . Alternativ hvilken hånd er supineret og holde albuerne helt ud for at frigive nogle af presset på biceps muskler .
Hoteltilbud
[Biceps tårer fra en Mixed- Grip Deadlift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007446.html ]