En Reverse Grip Lateral Raise

Hvis du er fortrolig med skulder styrketræning, er det sandsynligt, du jævnligt indarbejde lateral raise ind i din træning sessioner . Den traditionelle måde at udføre den laterale raise er at holde et par håndvægte med håndfladerne vender indad . Hvis du i stedet gøre det modsatte greb lateral raise, som vender dine hænder rundt , vil du være ved at ændre , hvilke af dine skulder muskler nødt til at gøre det meste af arbejdet . Teknik

Brug den omvendte greb for den laterale raise betyder, at du bruger en palmer op i stedet for en palmer -down håndled position . Stå og hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende ned af dine sider. Rotere dine håndled , så håndfladerne vender udad. Hold albuerne primært lige som du løfte armene op og ud til dine sider, indtil de er i niveau med dine skuldre. Styr dine arme ned til lårene og gå lige ind i den næste rep .

Muskler
p Der er tre hoveder til deltoid , som er den største muskel i din skuldre. Den laterale hoved, som er placeret i midten og til højre oven på din skulder , er den primære muskel rekrutteret når du udfører den traditionelle version af den laterale raise med håndfladerne vendt nedad. Når du rotere dine håndled og udføre øvelsen med en omvendt greb , er det den forreste hovedet af din deltoid , der bliver den primære mover . Også hjælpe din forreste deltoid er din supraspinatus , som er en af ​​de fire rotator cuff muskler, og den korte hovedet af din biceps.
Training Tips

Undgå at bruge tunge vægte , når du udfører den omvendte greb lateral raise. Når du bruger en reverse grip , du udfører øvelsen med dine skuldre eksternt roteret , hvilket kan lægge en abnorm mængde af stress på muskler og sener ved samlingen. Den vægt, du bruger, bør gøre udøvelsen udfordrende, men du bør være i stand til at fuldføre hver gentagelse hjælp langsomme og kontrollerede bevægelser uden ryk eller hoppende . Indarbejd motion ind i din skulder rutine ikke mere end to til tre dage om ugen og komplette to sæt af 10 til 15 gentagelser.

Overvejelser

Selv udfører lateral raise mens dine skuldre er eksternt roteres , såsom under den omvendte greb version virker den forreste deltoid , ifølge ExRx.net der er øvelser, der er mere effektive. Hvis du overvejer at indarbejde den omvendte greb laterale hæve ind i din rutine, fordi du ønsker at fokusere på den forreste hovedet af din deltoid , vil du se bedre resultater ved i stedet at gøre skulder presse med en vægtstang eller bænk dips.


[En Reverse Grip Lateral Raise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007493.html ]