Snatch Grip Sjælevarmer Motion

Den skuldertræk er en fælles øvelse bruges af bodybuildere og dem, der søger at opbygge størrelsen af ​​deres hals og toppen af ​​deres skuldre. Den traditionelle version af øvelsen kan gøres med enten en vægtstang eller et par håndvægte , men når du bruger snatch greb , er du nødt til at bruge en vægtstang. Indarbejd motion ind i din træning , når du målretter din ryg og skuldre. Snatch Grip

snatch greb indebærer at placere dine hænder i en lang position på baren. Hvor bred afhænger af din arm længde og hånd størrelse , samt din skulder og håndled fleksibilitet. For at finde din optimale snatch greb, måle længden fra den laterale deltoid på skulderen til knoerne på din lukkede knytnæve , siger certificeret styrke og konditionering specialist Joe Giandonato Denne længde vil fortælle dig, hvor langt fra hinanden dine hænder skal være på baren. Når du greb bar, skal dine hænder være udsat for dine lår .
Teknik

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og hold vægtstænger med en snatch greb, baren uddele ned på dine lår. Hold ryggen lige og hovedet op gennem hele øvelsen. Skuldrene , trække dem op mod dine ører. Langsomt sænke dine skuldre tilbage til startpositionen og derefter gå lige ind i den næste gentagelse .

Muskler

Ifølge Bodybuilding.com , din trapezius musklen er den primære muskel du målretter i snatch greb skuldertræk . Din trapezius , eller fælder , stammer i bunden af ​​dit kranie og kører derefter ned på bagsiden af ​​din hals og ud til hver af dine skuldre. På grund af den brede greb, din lateral deltoid , som er den største muskel i din skulder, assisterer under træningen. Din underarmsmuskulatur kontrakten, således at du kan holde et hold af barbell , og dine erector spinae musklerne langs rygsøjlen kontrakt for at holde ryggen oprejst.
Fælles Teknik Mistake

en almindelig teknik fejl foretages, når du udfører skuldertræk er at rulle dine skuldre i en fremadrettet at bakke bevægelse. Når du gør dette , er du flytter vægten bag dig, hvilket betyder, at du ikke løfte det mod tyngdekraften . Når du udfører snatch greb skuldertræk , fokus på at løfte dine skuldre lige op mod loftet og sænke dem lige ned igen.
Hoteltilbud
[Snatch Grip Sjælevarmer Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022585.html ]