Udvikl Hockey Power Med Clean og Snatch Træk

Selvom færdighedsniveauet i spillet er steget dramatisk i løbet af de sidste par år, forbliver hockey først og fremmest en kollisionssport. Dette betyder, at spillere, mens de træner, skal udvikle evnen til at ruste sig til slag, eksplodere, nulstille og hurtigt igen. Hvis du har en vægtstang til rådighed, vil Clean and Snatch Pulls give dig et kæmpe bang for pengene i udviklingen af ​​hockeykraft.

Rens og Snatch Pull

• For at udføre et rent træk skal du begynde med et overhåndsgreb på stangen, der er lige bredere end hoftebredden.
• Mens du bevarer en neutral rygsøjle, skal du hængsles ned, indtil stangen er i knæhøjde (sørg for, at du hængsler ved hoften og ikke sidder på hug).
• Hængslet eksplosivt op igen, og hop med stangen.
• Stræk på skuldrene øverst i bevægelsen for at fuldføre trækket.
• Du vil lande blødt ved at bøje dine knæ og holde brystet højt.

Snatch Grip Pull er nøjagtig den samme bevægelse, kun med et bredere greb. For at måle dit greb, skal du blot sørge for, at dit greb er bredt nok til, at stangen sidder lige ved hoftefolden, når du rejser dig op (jo tættere dit greb er, jo lavere vil stangen sidde på din krop, og jo bredere er dit greb. , jo højere vil den sidde). Hvis stangen kører op til din mave, er dit greb for bredt. Hvis det stadig er på dine lår, er dit greb for smalt. Fordelen ved Snatch Grip Pull er, at du vil være i stand til at opbygge lignende styrke ved at bruge lettere vægt. Snatch Grip Pull er også en fantastisk udvikler af øvre rygmuskler, en vigtig muskelgruppe til at beskytte hoved og nakke mod stød.

Et andet godt positivt ved pull-træning er, at du får de eksplosive kraftfordele ved Hang Cleans og Snatches uden den stress på håndled, albuer og skuldre, der kan opstå, når du fanger stangen på dine skuldre eller over hovedet. Dette kan være et særligt stort problem for folk, der træner i fitnesscentre, der har stive power vægtstænger og ikke vægtstænger bygget specielt til vægtløftning. Dette gør Clean Pulls og Snatch Grip Pulls til en fantastisk mulighed i sæsonen for at lette dunken på dine led, mens du stadig inkorporerer eksplosivt arbejde i din rutine.

6-ugers pull-træningsprøve

• Uge 1:Clean Pull 5 reps x 3 sæt @70%
• Uge 2:Clean Pull 5 reps x 3 sæt @75%
• Uge 3:Clean Pull 3 reps x 3 sæt @85%
• Uge 4:Snatch Pull 5 reps x 3 sæt @70%
• Uge 5:Snatch Pull 5 reps x 3 sæt @75%
• Uge 6:Snatch Pull 3 reps x 3 sæt @85%

Fotokredit: Skynesher/iStock

LÆS MERE:

• Hockeyspillere:Udvikl stærke hofter til et kraftfuldt skøjteskridt
• Top 3 Hockey træningsfejl
• Byg hockeyhastighed og kraft med Hang Clean

[Udvikl Hockey Power Med Clean og Snatch Træk: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051490.html ]