Har du brug for Big håndled for Power Clean

? Magt ren er en olympisk løft variation. De to vigtigste olympiske elevatorer er snatch og det rene og ryk. En magt ren svarer til den fulde ren fase i ren og jerk , selvom det indebærer mindre knæ bøje og du ikke ned i en fuld squat , når du fange baren. Selvom du ikke behøver store håndled til magten ren , har du brug for håndled styrke og fleksibilitet. Teknik

del af den magt ren , der potentielt kan forårsage belastning på dine håndled er fangsten fase på toppen. En magt rene starter i en lignende måde til en dødløft , kun med din torso lidt mere oprejst . Du trækker stangen kraftigt fra gulvet , skuldrene op , udvide dine hofter, knæ og ankler og fange baren på dine skuldre med albuerne højt . I denne stilling , er dine håndled tvunget tilbage , og kun fingerspidserne støtter bar på tværs af dine skuldre. Hvis du har svage håndled , kan du kæmpe for at fange baren korrekt.
Håndled styrke og fleksibilitet

Du bliver nødt til at udvikle håndled styrke og fleksibilitet til korrekt udføre magt renser . For at gøre dette , skal du placere dine håndled på gulvet eller en væg og bøje dem tilbage, indtil du føler en let stræk, så hold dem der i 20 til 30 sekunder. Holding en moderat tung vægtstang i fangsten position rent i 30 til 60 sekunder vil også styrke dine håndled .
Sikkerhedsspørgsmål

Giv dine håndled en grundig opvarmning før selv forsøger en magt ren . Start med nogle grundlæggende drejebevægelser dine håndled , så nogle håndled krøller med lys håndvægte. Når du udfører magt renser, skal du ikke forsøge at holde et fast greb om baren, som du fange det , da dette vil lægge endnu mere pres på dine håndled . Brug i stedet fingrene rent for lidt støtte og for at stoppe den bar glider fremad. Hold dine albuer høj og bar skal sidde godt på dine skuldre .
[Har du brug for Big håndled for Power Clean: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006149.html ]