Træningszoner:Har du brug for dem?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne artikel om træningszoner dukkede oprindeligt op på Velonews.com. Selvom den er skrevet specielt til cyklister, har den værdifuld information, som triatleter vil sætte pris på.

Efterhånden som jeg er blevet en bedre cykelrytter, har jeg også forsøgt at lære mere om fysiologi og træningsfilosofier. Selvfølgelig kommer enhver, der kigger på træningsvidenskab, hvad angår cykling, hurtigt til "træningszoner" og taler om hvordan, hvornår og hvor man skal bruge det meste af sin tid. Men jeg er også en, der ikke kan lide at overtænke tingene. Så for at blive ved med at forbedre mig som cyklist, skal jeg så egentlig bruge zoner?

— Al ​​Dixon

Kære Al,
Tak for dit spørgsmål. Det er rigtigt, at træningszoner er allestedsnærværende i cykelsprog. Næsten hver gang du taler med nogen om deres træning, vil de starte en sætning med:"Jeg trænede i zone 2..."

Faktum er, at zone 2 betyder mange ting for mange mennesker. Det skyldes, at der er mange forskellige zonemodeller. Ingen af ​​dem er perfekte. Det, de er baseret på - FTP, VO2max eller power-varighed - har alle deres problemer. Ej heller kan nogen model nogensinde tage højde for daglig variation inden for hver atlet. Alle zoner er estimater, der forsøger at hjælpe en atlet med at forstå, hvad der sker i den menneskelige krop på ethvert givet indsatsniveau. Det er en udfordring, især fordi den menneskelige krop ikke har særskilte vægge mellem sine brudpunkter.

Selvom der er mange zonemodeller baseret på puls, er der faktisk meget få baseret på effekt. Det er delvist fordi Dr. Andy Coggan og Hunter Allen kom med en model, der har været standarden. Deres system involverer ikke kun tal, men navne for hvert niveau, hvilket er beregnet til at hjælpe brugerne med at forstå, hvilket energisystem der er målrettet mod hvert enkelt niveau.

Dr. Coggans klassiske zonemodel har syv zoner. En anden fremtrædende fysiolog, Dr. Stephen Seiler, bruger en model med tre zoner. Der er mange andre. De fleste systemer har zoner, der er en procentdel af VO2max, FTP eller tærskel. Der er fordele og ulemper ved hvert system; i sidste ende har de alle begrænsninger. For det første er det stadig svært at forstå, hvad en person mener med "zone 2"; endnu vigtigere, bare fordi du træner i en bestemt zone, betyder det ikke, at du laver den rigtige træning – der er andre faktorer, der skal tages i betragtning, herunder volumen.

Med alt det sagt, er én ting sikkert:Træningszoner kan have en enorm værdi. De giver vejledning til træning og et middel til at kommunikere med din træner eller holdkammerater. Jeg nåede ud til en række fremtrædende videnskabsmænd og trænere for at få deres meninger om træningszoner. Her er, hvad de havde at sige:

Dr. Andy Coggan: “Zoner har meget med klarhed at gøre. De er et system til at standardisere kommunikation, selvfølgelig med den erkendelse, at fysiologiske reaktioner opstår på et kontinuum, fysiologiske tilpasninger er et resultat af et kontinuum. Ikke desto mindre har mennesker svært ved at håndtere gråtoner, så vi maler det som lidt mere sort-hvidt og siger:'Ja, der er syv træningsniveauer, fordi det er en hjælp til at kommunikere, især når vi har at gøre med store grupper af individer. Men enhver, der tror på, at der er magi i at træne med en bestemt intensitet, forstår for det første ikke, hvordan kroppen reagerer på træning. Men de forstår heller ikke, hvad Hunter [Allen] og Stephen [McGregor] og jeg har forsøgt at uddanne folk om i de sidste to årtier."

Colby Pearce: “Zoner kan give et nyttigt sprog. Vi skal have et fælles sprog for at diskutere intensitet med atleter, og jeg tror, ​​zoner forsøger at antage det sprog. Der er nogle gange problemer med det sprog. Der er tre forskellige måder at spore, hvilken 'zone' du kører i på et givet tidspunkt... Bruger du strøm? Bruger du puls? Bruger du oplevet anstrengelse? Det er tre forskellige ting. Så det skal vi også tage højde for.”

Trevor Connor: “Zoner er gode til vejledning. De er gode til at give et fælles sprog. Men i sidste ende, hvis du vil træne dit bedste, kommer du ikke dertil ved blot at sige:'Min zone 4 er X watt, og jeg trænede i den effekt.' Du skal tage ansvar og sige , 'Jeg er ligeglad med, at jeg skulle køre med 300 watt, det her føltes ikke rigtigt i dag.' Og juster.

For meget mere om træningszoner, lyt til episode 72 af Fast Talk-podcasten fra Velonews.com.

[Træningszoner:Har du brug for dem?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053932.html ]