Forklaring af 3 high-end træningszoner

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

I udholdenhedssport kastes begreber som laktat-tærskel, laktat-tolerance og anaerob træning rundt, som om de er en del af hverdagssproget. Her er et kig på, hvad disse avancerede udtryk for træningszone betyder ud over det grundlæggende "hårde, hårdere og hårdeste."

Relateret:Triathlon-ordforråd, du behøver at kende

Høje træningszoner

Laktatgrænse

Denne træningszone refererer til et anstrengelsesniveau, hvor laktat, en forbindelse, der produceres, når din krop nedbryder kulhydrater til energi, ophobes i dit blod hurtigere, end det kan behandles ud. Laktats rolle i udholdenhedstræning er ikke 100 procent forstået. Men da det er konsistent og kvantificerbart målt, er dets tærskel blevet brugt som en markør til at indstille træningszoner i mange år.

Træning i dette rum er stadig aerobt, men det giver dig mulighed for at maksimere din træningseffekt med kortere intervaltræning. Af denne grund er det nyttigt for atleter, der træner til enhver distance triatlon og kan bruges hele året. Anstrengelser fra 8-30 minutters varighed med 25 procent hvile betragtes som tærskeltræning og vil hjælpe dig med at forbedre din kraft, tempo eller output på det tærskelniveau.

Laktattolerance

Denne type arbejde sker lige over laktat-tærsklen. Det tvinger kroppen til at behandle laktat gennem korte, intense intervaller tæt stablet sammen, hvilket hæver din laktattærskel over tid og forbedrer din evne til hurtigt at komme sig efter hårde anstrengelser.

Dette er bedst til begivenheder, hvor der kræves flere stigninger eller maksimal indsats i hurtig rækkefølge, såsom cykelløb, kortbane triatlon, Crossfit og løb kortere end 10K.

Anaerob træning

Dette er træning udført med en indsats langt over laktatgrænsen. Fokuser på anaerobt arbejde for at fortsætte med at fremtvinge tilpasning og konditionsgevinster. Disse intervaller kan opbygge sportsspecifik styrke og udføres bedst efter seks til otte ugers generel træning.

Anaerob træning inkluderer batches af intervaller på mindre end 1 minuts varighed med 100 procent til 300 procent hvile (tænk seks gentagelser af 30 sekunder tændt/30 sekunder slukket, efterfulgt af 15 minutters konstant indsats, gentaget to til fire gange). Forsigtig:Anaerob træning for tidligt i din sæson kan føre til skade; for tæt på dine konkurrenter, og det kan påvirke din præstation. Prøv først denne træning på cyklen, da det begrænsede bevægelsesområde mindsker risikoen for skader.

Coach Patrick McCrann er medstifter af Endurance Nations coachingsystemer (Endurancenation.us).

[Forklaring af 3 high-end træningszoner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054292.html ]