Weekend svømmetræning:Down &Outs

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning starter ret traditionelt med indsats og lidt kick for restitution. Det virkelig sjove kommer i slutningen af ​​sættet, hvor du laver Down &Outs-delen af ​​træningen. Du kan i starten føle dig lidt fjollet ved at gøre disse ved din lokale pool, men de er gode til at blande det sammen i slutningen af ​​et sæt og hjælpe dig med at arbejde på en tophastighed. God svømning!

Down &Outs:

Dette afsnit har to dele. Den første vil være et sæt antal på 25s. Denne del skal altid udføres hurtigt! Når du når den anden side af bassinet, klatre hurtigt op af vandet, vent 5 sekunder, dyk tilbage i poolen og sprint til den anden side. Gentag udstigningen og 5 sekunders hvile, indtil du har fuldført det givne tal, for eksempel:4×25 Down &Outs.

Den anden del er hvile og restitution. Normalt, hvis antallet af D&O'er er lig med 100 yards, vil genopretningen være 100 yards. Efter restitutionssvømningen skal du hvile yderligere 30-60 sekunder, før du gentager sættet.

A:

300 svøm/200 træk/100 spark
6×125 @ 2:15 (50 spark/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 let)
100 spark med:30 hvile
2×50 @ :60 (25 FAST/25 lette)
100 spark m/:30 hvile
4x[4×25 Down &Outs
100 lette/restitutionssvømme med:30 hvile]
200 nedkøling

*4300 i alt*

B:

300 svøm/200 træk/100 spark
4×125 @ 3:00 (50 spark/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 let)
100 kick m/:30 hvile
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×100 @ 2:15 (50 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 let)
100 spark med:30 hvile
4x[4× 25 Down &Outs
100 lette/restitutionssvømme med:60 hvile]
200 nedkøling

*3500 i alt*

C:

300 svømme/200 træk/100 spark
4×100 m/:30 hvile (50 spark/50 bygge)
2×150 m/:30 hvile (100 HURTIG/50 let)
50 spark m/:30 hvile
2×100 m/:30 hvile (50 FAST/50 let)
50 spark m/:30 hvile
2×50 m/:30 hvile ( 25 FAST/25 let)
50 spark m/:30 hvile
3x[4×25 Down &Outs
100 let/restitutionsvømning m/:60 hvile]
150 cool -ned

*2500 i alt*

[Weekend svømmetræning:Down &Outs: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054293.html ]