Weekend svømmetræning:The Re-Start

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvert niveau har en teknik eller færdighed til at fokusere på at forbedre. Arbejd dig op (startende med C), hvis det er et stykke tid siden, du regelmæssigt har fået nogle omgange.

A (vending):

500 opvarmning som 75 svømning/25 spark på ryggen
16 x 25 på :30 (tal nedadgående slag 1-4, 5-8 og så videre)
8 x 50 på 1:05 (saltomortale midt i poolen x 2)
300 svømning (arbejdsvendinger)
16 x 25 på :30 (spark under vandet i strømline så vidt muligt)
8 x 50 på 1:05 (25 fri/25 ikke-fri)
300 svømning (arbejdsvendinger)
5 x 100 træk med :15 hvile (25 højre arm/25 venstre arm/50 almindelige)
200 nedkøling

I alt:3.400

B (bilateral vejrtrækning):

400 opvarmning som 75 svømme/25 spark på ryggen
12 x 25 på :45 (nedstigningsslag 1-4, 5-8, og så videre)
6 x 50 med :15 hvile (25 vejrtrækning til venstre/25 vejrtrækning til højre)
300 svøm (øv bilateral vejrtrækning)
12 x 25 på :45 (spark under vandet i strømline så vidt muligt)
6 x 50 med :15 hvile (25 fri/25 ikke-fri)
300 svømning (øv bilateral vejrtrækning)
100 nedkøling

I alt:2.300 i alt

C (andre streger):

300 opvarmning som 75 svømme/25 ikke-fri
8 x 25 med :15 hvile (nedstigningsslag 1-4, 5-8, og så videre)
4 x 50 med :20 hvile (25 ryg/25 bryst)
300 svøm
8 x 25 med :15 hvile (spark med finner)
4 x 50 med :20 hvile (25 fri/25 ikke-fri)
100 nedkøling

I alt:1.500

[Weekend svømmetræning:The Re-Start: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054131.html ]