Weekend svømmetræning:Dive-In 25s

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er tid til at dykke ind i weekenden - bogstaveligt talt! Denne weekends svømmetræning fra træner Sara McLarty vil få dig til at tilføje et nyt færdighedssæt til dit svømmerepertoire – dykning. Nogle løb (f.eks. den berømte Escape from Alcatraz) har atleter, der dykker ind ved svømmestarten. Hvis du ikke planlægger at springe ind i dit næste løb, er der også noget her for dig – et sæt, hvor du starter midt i bassinet, kravler ud ved væggen og dykker tilbage i. Denne midterpool start kan hjælpe dig med at simulere en start i vandet, hvor du ikke vil være i stand til at skubbe en væg af. At klatre ud og dykke ind igen vil virkelig øge din puls, hvilket er fantastisk træning til løbsdagen. Dette vil også hjælpe dig med at øve dig til løbsdagen ved at hjælpe dig med at vænne dig til, hvordan det føles at afslutte svømmeturen og gå fra vandret til lodret på meget kort tid.

Hav det sjovt, og smid måske en kanonkugle ind for at fejre færdiggørelsen af ​​dette sæt. Det er trods alt weekend.

A:
400 valg/100 spark m/ 20 sek hvile
300 træk/100 spark m/ 20 sek hvile
200 IM/100 spark m/ 20 sek hvile
100 drill/100 spark m/ 20 sek hvile
20×25 svømning (2 HURTIGE! på :20/2 let på :30)
8×150 på 2:15 (25 spark/25 Sejlbådsbor/100 build)
10×25 svøm på :30 (Start i midten af ​​bassinet, klatre ud ved væggen og dyk ind igen)
5×100 svøm på 2:00 (LØB fra et dyk!)
300 køle ned
*4100 I alt*

RELATERET: Triatlet-købervejledning:Svømmetræningsværktøjer

B:
400 Valg/100 Kick m/ 20 sek hvile
300 Pull/100 Kick m/ 20 sek hvile
200 non-free/100 Kick m/ 20 sek hvile
100 Drill /100 Kick m/ 20 sek hvile
16×25 svømning (2 FAST! på :30/2 let på :40)
4×150 på 3:00 (25 Kick/25 Sejlbådsbor/100 build)
8×25 svøm på :30 (Start i midten af ​​bassinet, klatre ud ved væggen og dyk ind igen)
4×100 svøm på 2:00 (LØB fra et dyk!)
300 køle ned
*3300 I alt*

RELATERET: Mestre triatlon svømmetræning

C:
400 valg/100 spark m/ 20 sek hvile
300 træk/100 spark m/ 20 sek hvile
200 ikke-fri/100 spark m/ 20 sek hvile
100 drill /100 spark m/ 20 sek hvile
12×25 svømning m/ 15 sek hvile (2 HURTIGE!/2 nemme)
8×25 svømning m/ 10 sek hvile (Start midt i poolen, klatre op ud ved væggen og dyk ind igen)
3×100 svømning m/ 60 sek hvile (LØB fra et dyk!)
100 nedkøling
*2300 i alt*

Sejlbådsøvelse:
Hold et sparkebræt mellem dine lår. Sørg for, at halvdelen af ​​brættet stikker under din krop, når du svømmer freestyle. Brug dine kernemuskler til at kontrollere din hofterotation, mens brættet forsøger at forhindre rotation.

Rys op i din svømmerutine med flere weekendsvømmetræning fra træner Sara McLarty.

[Weekend svømmetræning:Dive-In 25s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054618.html ]