Weekend svømmetræning:Tarzan Drill

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Chancerne er, at der ikke er et løb i din umiddelbare fremtid, men det betyder, at dette er et godt tidspunkt at arbejde på de små ting. Selvom du er mindre fokuseret på fitness, så giv dig selv små områder at forbedre dig på, så når løbene vender tilbage, er du en stærkere svømmer, end du nogensinde har været. En ting, de fleste triatleter skal arbejde med, er syn. En måde at gøre det på er at inkorporere Tarzan Drill i dine svømmesæt. Vælg det sæt, der passer til din kondition og evne, og kom på arbejde!

Tarzan boremaskine: Svøm langs poolen med hovedet over vandet for at opbygge styrke i din nakke for at forberede dig til synet. Se frem, som om du så en bøje eller et vartegn i åbent vand.

A:
500 opvarmning (ingen vægge)
8×75 ved 1:10 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×900 med 60 sek hvile (200 HURTIG! /700 olympisk eller 70,3 midtløbstempo)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentagelse)
*4.100*

B:
400 opvarmning (ingen vægge)
4×75 ved 1:30 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×800 med 2 min hvile (150 HURTIG! /650 olympisk eller 70,3 midtløbstempo)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentagelse)
*3.400*

C:
400 opvarmning (ingen vægge)
4×75 med 20 sek hvile (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×500 med 2 min hvile (100 HURTIG! /400 olympisk eller 70,3 midtløbstempo)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*2.500*

[Weekend svømmetræning:Tarzan Drill: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054229.html ]