Weekend svømmetræning:Build to Fast Backyard Tether

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du kan udføre de fleste øvelser og teknikarbejde, mens du er hægtet på tøjret, ligesom i en almindelig pool. Se træningsdetaljerne, og se derefter træner Sara demonstrere hele træningen i videoen fra Swim Like a Pro nedenfor.

Byg til hurtig Backyard Tether Workout

Tæl kun én arm for korrekt at tælle hver komplet "slagcyklus"

Udstyr (alt valgfrit)

Snorkel
Kickboard-trækbøje
Pagajer
Catch-Up Stick

Opvarmning (snorkel valgfrit)

3-5 minutter:20 slag fristil, 20 spark i strømlineposition

Boresæt (Snorkel valgfrit):

10 slag indhentningsøvelse
20 slag build
10 slag enkeltarmsbor (hver arm)
20 slag build
hvil 30 sek og gentag

Hovedsæt #1 (trækudstyr valgfrit):

3-6 x 60 slag stærke, 40 slag let indsats, hvile 30 sek og gentag

Hovedsæt #2 (gentag 2-5 gange):

10 slag tarzan boremaskine (alias vandpolo boremaskine)
40 slag bygge til hurtig
10 slag doggy paddle (alias undervandsrestitution)
40 slag bygge for hurtigt
Hvil 30 sek og gentag

Køl ned

3 min let svømning, bland strøg
2 min frø på liljepuden

[Weekend svømmetræning:Build to Fast Backyard Tether: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054114.html ]