Weekend svømmetræning:stræksnor

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ligesom du ikke går i poolen uden en plan, bør du ikke række ud efter stræksnorene uden en. Se videoen nedenfor for mine instruktioner om, hvordan du bruger dem til en svømmetræning i tørt land. For hovedsættet i dag er vi fokuseret på virkelig at variere vores indsats og derefter bygge ind i en total indsats.

Sara McLartys træning med strækledninger

Opvarmning

Sæt ledningerne op med en solid montering og prøv nogle lette anstrengelser.
3 x [kun 10 højre arm og 10 venstre arm kun] (Se på hver arm og tjek din teknik.)
30-50 x dobbeltarmede slag, let modstand

Hovedsæt

Tæl kun én arm for at tælle hver komplet "slagcyklus" korrekt

2 – 4x[20 vekslende slag hård modstand, 10 dobbeltarmede slag let, hvile 30 sek]
3 – 5x[60 sek vekslende arme, bygge modstand, 30 sek dobbeltarm let modstand, 30 sek skiftende arme, opbygge modstand, 15 sek dobbeltarm let modstand, hvile 30 sek]

Køl ned

Kun 10 x dobbeltarmslås, kun den forreste del af slaget
10 x kun dobbeltarmsfinish, svarende til en triceps-forlængelse
20 x nemme dobbeltarmsslag

[Weekend svømmetræning:stræksnor: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054082.html ]