Weekend svømmetræning:15x Stretch Cord Main Set + Core Work

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne træning fra træner Sara McLarty er designet som en svømme-/styrketræning, når du ikke har adgang til en pool – hvilket er de fleste af os i denne skøre tid. Det kan designes til at tage dig mellem 15-30 minutter at gennemføre (baseret på hvor mange gentagelser du vælger).

Se træningsdetaljerne, og se derefter træner Sara demonstrere hele træningen i videoen fra Swim Like a Pro nedenfor.

Svømmetræning med stræksnor

Nødvendigt udstyr:

Strækledninger
Træningsmåtte
Et digitalt ur

Opvarmning

1 min enkeltarm/30 sek sculling/30 sek hvile
1 min dobbeltarm/30 sek høj albuefang/30 sek hvile
1 min enkelt eller dobbelt arm/30 sek triceps push back/30 sek hvile

Styrkesæt (gentag 2-3 gange)

15 x stående rækker
15 x omvendte brystfluer
15 x brystfluer
15 x brysttryk

Hovedsæt (gentag 3-4 gange)

30 sek enkelt arm/30 sek dobbelt arm/30 sek hvile
60 sek enkelt arm/60 sek dobbelt arm/60 sek hvile
90 sek enkelt arm/90 sek dobbelt arm/90 sek hvile

Køl ned

5 minutter kerne på måtten

[Weekend svømmetræning:15x Stretch Cord Main Set + Core Work: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054128.html ]