Weekend svømmetræning:A Killer Aerobic Set

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er en masse uglamorøs svømning i stabil tilstand, der går ind i at bygge en effektiv udholdenhedsmotor - og denne træning vil hjælpe dig med at gøre netop det. Meget af substansen i disse sæt er solidt, aerobt udholdenhedsforstærkende arbejde, så nærm dig det klar til at tilbagelægge distancen og udføre arbejdet. Vælg din træning baseret på kondition, evner og tid til rådighed.

A:
Opvarmning:
5 minutters let svømning uden væg
6 x 50 med :15 hvile (byg hver 50 til hurtig)

1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
2 x 100 kl. 1:30
1 x 100 kl. 1:20
1 x 100 kl. 1:25
2 x 100 kl. 1:30
3 x 100 på 1:35
Fortsæt mønsteret med trækkeudstyr, tilføj 5 x 100 på 1:40
Fortsæt mønsteret med finner, tilføj 8 x 100 på 1:45
I alt:~5.400

B:
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
2 x 75 på 1:30
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
2 x 75 på 1:30
3 x 75 på 1:35
Fortsæt mønsteret med trækkeudstyr, tilføj 5 x 75 på 1:40
Fortsæt mønsteret med finner, tilføj 8 x 75 på 1:45
I alt:~4.000

C:
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
2 x 50 på 1:30
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
2 x 50 på 1:30
3x 50 på 1:35
Fortsæt mønsteret med trækkeudstyr, tilføj 5 x 50 på 1:40
Fortsæt mønsteret med finner, tilføj 8 x 50 på 1:45
I alt:~2.700

Afkøling:
50 fod-først sculling (brug trækbøje for valgfri assistance)
150 let svømning

Leder du efter mere weekend svømmetræning? Du finder dem alle her.

[Weekend svømmetræning:A Killer Aerobic Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054538.html ]