En-times træning:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Frisk fra vores triatlet Zwift-tur i går, denne uges One-Hour Workout kommer fra Triathlon Taren - og det er en hård en. Det er en af ​​Triathlon Tarens (AKA Taren Gesell) foretrukne cykelsessioner, som han sagde vil hjælpe med at gøre dine ben klar til halv- og fulddistanceløb.

Det er ordineret som en procentdel af FTP (Functional Threshold Power), men for dem af jer, der ikke bruger strøm, har vi også inkluderet RPE (Rate of Perceived Exertion).

Det begynder med en 10-minutters opvarmning, som tager dig fra 33 % af FTP til 40 % (RPE 3-4/10), og så rammer du nogle korte, skarpe neuromuskulære åbnere, som er designet til at få din krop og hjerne taler. Dette er fire runder af 15 sekunder ved FTP (RPE 8/10) med din kadence på eller tæt på 110 RPM, efterfulgt af 60 sekunders let spin.

Vær klar til hovedsættet - for det er ikke nemt. Det involverer fem runder af to minutter ved 90 % af FTP (RPE 7-8/10), to minutter ved 100 % af FTP (RPE 8/10), to minutter ved 110 % af FTP (RPE 9/10), og derefter to minutter let spin (som du helt sikkert vil være klar til!).

Pak det hele ind med et let spin på fem minutter – og sørg for at komme dig godt igen.

Følg med for detaljer om næste måneds triatlet Zwift-tur, som er planlagt til at finde sted tirsdag den 7. september kl. 9.00 MDT/11.00 EDT. Og hvis du er ivrig efter at fange mere af Triathlon Taren, kan du tjekke hans nye Triathlet ud kolonne, How Not To Be "That Person" When Watching the Olympics, som først dukkede op i vores juli/august-udgave.

En times træning:Triathlon Tarens varme og krydrede cykelsæt

Opvarmning

10 min. bygning fra 33 % til 40 % af FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 sek. @ 100 % FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 sek. let spin]

Hovedsæt

5 x [2 min. @ 90% FTP, RPE 7-8/10; 2 min. @ 100 % FTP, RPE 8/10; 2 min. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 min. let spin

Afkøling

5 min. let spin

Få flere 60-minutters sessioner fra toptrænere rundt om i verden i vores One-Hour Workout-arkiver.



[En-times træning:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054539.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En-times træning:Sæt med hastighed og kraftforøgende styrke
  2. En times træning:Mursten og overgangsøvelser
  3. En times træning:Op og ned svømmesæt
  4. En times træning:Punchy Bike Cadence Sæt
  5. En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt
  6. One-hours workout:Racing on Empty – FTP Booster Bike Workout
  7. En-times træning:FTP-Expander Bike Intervals
  8. En times træning:Vægt-rum-på-hjul cykelsæt
andre Coaching
  1. Én times træning:Brick-Build Bike/Run Quad-Burner
  2. En times træning:Simpelt glat cykeltempo
  3. En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke
  4. En times træning:Starter og stopper svømmesæt
  5. En times træning:Batman Forever Bike Intervals
  6. En times træning:Sweet Spot Bike Intervals
  7. En-times træning:Træner Strength-Stacker Bike Workout
  8. On-times træning:Byg og boost svømning
andre Coaching