En times træning:Starter og stopper svømmesæt

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træn for det uundgåelige med denne åben-vand-fokuserede svømmetræning.

I modsætning til svømning i pool, foregår det åbne vand i en tri ikke i et vakuum. Som triatleter er vi ikke alene i en bane, der kører mod uret og prøver at komme ind i en overskuelig rytme uhindret af konkurrenterne. I tri går pistolen af, og det er dybest set bedlam. Du svømmer hårdt for at få lidt plads, så løber du ind i en, der træder vandet. Du finder endelig en rytme, så runder du en bøje og rammer trafikken. Du afslutter svømmebenet, og løbet er langt fra slut – du har stadig en cykel og løber foran.

Denne uges træning er beregnet til at simulere de skiftende hastigheder og rytmer, du vil støde på under enhver overfyldt svømmetur. Sørg for at visualisere, hvordan det vil føles på løbsdagen, når du skal udføre disse justeringer med andre svømmere omkring dig. Faktisk, hvis du kan svømme med to eller tre træningspartnere i banen på samme tid, starter alle 25'erne side om side - endnu bedre. Hvis du har adgang til et langbanet 50-meter bassin, så træd vandet på 25'erne og start sammen for at simulere kaoset ved en start i vandet.

Sørg for ikke at prøve denne træning for første gang ugen før et nøgleløb, og for de bedste resultater skal du udføre denne træning mindst tre gange før det vigtigste løb i din sæson.

RELATERET:Øvelse af åbenvandssvømning i poolen

Opvarmning:
 200 let fri
4 x 100 som 50 øvelser/50 svømning, 15 sekunders hvile
4 x 50 build 1-4 til 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE), 10 sekunders hvile

Hovedsæt:
 4 x 100 ved racertempo (~8/10 RPE), 25 sekunders hvile, ingen væg-push-off ved start
4 x (25 ved 9/10 RPE, ingen væg-push-off ved start, 10 sekunders hvile
200 svømning ved 7/10, et par sekunder langsommere end løbstempo, 20 sekunders hvile)
400 trækbøje, bånd

Afkøling:
 200 svømme let

I alt:2.700

Flere en-times træninger



[En times træning:Starter og stopper svømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053578.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Forberedelse til cykelløbsløb
  3. En-times træning:Sæt med hastighed og kraftforøgende styrke
  4. En times træning:Aerob svømning med højintensive udbrud
  5. En-times træning:Svømmesæt til intensitetsforøgelse
  6. En times træning:Op og ned svømmesæt
  7. En times træning:Open Water øvelser og udholdenhed
  8. En times træning:Svømmesæt med faldende interval
andre Coaching
  1. En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt
  2. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
  3. En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke
  4. Én times træning:Haunted Halloween Holiday Swim Set
  5. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  6. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  7. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  8. En-times træning:Dede Griesbauers Open-Water Swim Simulator
andre Coaching