Én times træning:Haunted Halloween Holiday Swim Set

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Endnu vigtigere end ved almindelig poolsvømning er styrke en nøglekomponent i åbent vand. Skiftende forhold, bølger, andre atleter, ændringer i tempo omkring bøjer og det åbenlyse behov for at holde pulsen på et overskueligt niveau for T1, cyklen og løbeturen betyder alt sammen, at du skal have et stærkt svømmeslag. Denne uges træning fokuserer ikke kun på at trække med noget usædvanligt åbent vand-specifikt syn, men det trækker også lidt inspiration fra Halloween-sæsonen.

Formålet med "gyser"-sektionen (* se nedenfor) i hovedsættet er at blive så komfortabel som muligt med at svømme ligeud og se effektivt, når du er i en menneskemængde eller ekstremt grumset vand. Vær sikker på, at du føler dig sikker nok med din svømning, at du ikke styrter ind i en banelinje, kun gør det på en helt tom bane, og lav kun 13 slag for at være sikker på, at du ikke kommer fjernt tæt på den modkørende væg.

Selvom denne træning kan udføres før eller efter en hård cykel eller løbetur, så sørg for at give tilstrækkelig hvile i poolen i løbet af de følgende dage, da dine svømmemuskler vil blive stressede og kan forårsage et sammenbrud i formen, hvis de skubbes for hårdt. Undgå også at gøre dette sæt under fuldmåne!

Opvarmning:
200 lette svømning
4 x 50 som 25 øvelser/25 svømninger
13 x 25 svømmeopbygninger 1-4 til 7/10, sidste 8/10, 5 sekunders hvile

Hovedsæt:
300 trækbøje, padler, snorkel 6/10, 13 sekunders hvile
6 x 50 svømning 6/10 med 6 sekunders hvile*
300 trækbøje, padler, snorkel 7/10, 13 sekunders hvile
6 x 50 svømning 6/10 med 6 sekunders hvile*
300 trækbøje, padler, snorkel 8/10, 13 sekunders hvile
6 x 50 svømning 6/10 med 6 sekunders hvile*

Afkøling:
500 trækbøje svømme let

* Under "gyser"-sektionen af ​​hovedsættet, efter at have skubbet af væggen, skal du holde dine øjne lukkede under vandet og kun åbne dem for at se hvert tredje slag i de første 13 slag hver længde. Forsigtig:Kun gør det på en tom bane og kun for de første 13 slag pr. længde på en 25m eller 25yd. pool.

[Én times træning:Haunted Halloween Holiday Swim Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053672.html ]