Én times træning:Swimrun-inspireret svømmestyrkesæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning er høfligt af John Stevens, en tidligere kollegial svømmer og femdobbelt Odyssey Swimrun-vinder. Stevens vil køre kapsejlads ved den første Otillö-begivenhed, der afholdes på amerikansk jord på Catalina Island denne weekend. Mens Stevens siger, at den bedste måde at forberede sig til en swimrun-begivenhed på er simpelthen at komme derud og svømme og løbe med det rigtige udstyr - løbesko, trækbøje, pagajer og mere - vil sættet nedenfor hjælpe med at opbygge den styrke og kraft, der er nødvendig for at få succes, når du er i poolen.

Selvom du ikke er en swimrunner, er træning som en (og laver en swimrun-begivenhed) en fantastisk måde at opbygge styrke og bryde tristningen af ​​tri-træning. Tjek dette stykke for mere om, hvordan swimrun faktisk kan gøre dig til en bedre triatlet.

"I sommermånederne elsker jeg at opruste og bare tage til øerne i Casco Bay, Maine," siger Stevens. “Ingen egentlig plan, bare svømmetur, indtil jeg beslutter mig for, at det er nok. I betragtning af timingen af ​​(Otillö Catalina), har jeg ikke haft den mulighed. Træning i åbent vand er min præference, men min yndlingsform for pooltræning involverer masser af sommerfugle og træk med pagajer og ankelrem. Et godt valg for mig i opbygningen til løbet var dette sat lige igennem, kun stoppede for at tage gear på/af."

Selvom dette er en afkortet version af Stevens' sæt, siger han, at han forsøger at ramme en tid, der giver ham omkring 10-15 sekunders hvile på 75'erne og omkring 20-25 sekunders hvile på 200'erne (ja, han er meget hurtig!). Juster gerne intervallerne efter dit evneniveau, og/eller fjern fluesektionerne baseret på din erfaring. Hvis du lader fluen ligge, så arbejd disse intervaller meget hårdt, men prøv at være mere glat på det frie.

SwimRun-inspireret træning

Opvarmning

200 gratis let
4 x 50 som bor 25/svøm let 25
2 x 100 som build 1-2

Hovedsæt

4 x 200 tærskel kl. 2:30 med trækbøje, pagajer, ankelbånd

6 x 75 kl. 1:00
ODDS:flyv/ fri/ flyv
JELLE:fri/ flyv/fri

3 x 200 tærskel kl. 2:30 med trækbøje, padler, ankelbånd

4 x 75 kl. 1:00
ODDS:flyv/ fri/ flyv
JELLE:fri/ flyv/ fri

2 x 200 tærskel kl. 2:30 med trækbøje, pagajer, ankelbånd

2 x 75 kl. 1:00
ODDS:flyv/ fri/ flyv
JELLE:fri/ flyv/ fri

200 tærskel med trækbøje, pagajer, ankelbånd

Cooldown

200 gratis

I alt :3.700

Har du brug for flere træningspas at prøve? Se vores komplette samling af en times træning.

[Én times træning:Swimrun-inspireret svømmestyrkesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054046.html ]