En times træning:Svømmesæt med faldende interval

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette enkle, men vildledende hårde svømmesæt hjælper med at lære korrekt tempo for at få succes på løbsdagen.

Denne uges træning kommer fra Michael Gallagher, cheftræner for Rogue Tri Performance i det sydlige Oregon. Gallagher er en Ironman-konkurrent og er certificeret i USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) og ACE (personlig træner og sportskonditionering).

"Denne træning vil hjælpe dig med fart, tempo og udholdenhed," siger Gallagher. "Dette er en god træning for at hjælpe atleter med at lære stabilt tempo og til ikke at gå for hurtigt ud, ligesom de gør i starten af ​​et løb."

Juster antallet af runder i hovedsættet baseret på din tilgængelige træningstid og færdighedsniveau.

Opvarmning
200 svøm
100 spark
100 træk
2×50 én-arms boremaskine (en arm ved siden, træk med kun anden arm, skift hver 25)
2×50 lynlås boremaskine (kør fingrene langs siden af ​​din krop under restitution)

Hovedsæt
4×100 hver gang 5 sekunder hurtigere
200 træk i jævnt aerobt tempo
3x (200 svømning, 150 svømning, 100 svømning)
Hver runde skal intervallerne blive hurtigere med 5 sekunder. 30 sekunders hvile mellem runderne.

Afkøling
100 svømme
100 spark

I alt:2.750

Mere en times træning

[En times træning:Svømmesæt med faldende interval: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053296.html ]