One-hours workout:Aerobic Endurance Form Swim

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette er det perfekte tidspunkt på året til virkelig at sætte farten ned i poolen og fokusere på din form, samtidig med at din aerobe motor tikker over. Denne uges One-Hour Workout hjælper dig med at gøre præcis det. Vær ikke bange for at svømme i et afslappet og roligt tempo, så du virkelig kan koncentrere dig om dit slag. Ideelt set vil du have en træner eller en betroet træningskammerat-video med noget af din svømning, så du kan se, hvad du gør rigtigt – og hvad der måske skal forbedres.

Begynd træningen med en opvarmning på 400 som:100 svømning, 100 spark, 100 træk, 100 øvelser (vælg en øvelse, der er relateret til en svaghed i din svømmeslagsteknik).

Hovedsættet involverer en blanding af 100'er og 200'er, som alle burde være nemme i intensitet - tænk RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Svøm 6 x 100, tag 30 sekunders hvile mellem hver 100, efterfulgt af 4 x 200, tag igen 30 sekunders hvile mellem hver 200. På hver 100 og 200 her skal du fokusere på ét aspekt af dit slag og virkelig arbejde for at forbedre det. Dette kan være noget som f.eks. håndindtastning, at sørge for at komme ind i din hånd i kanalen mellem dit hoved og skulder, eller det kan være ved udgangen af ​​din hånd i slutningen af ​​dit slag, hvilket virkelig sikrer, at du kører vandet hele vejen til din hofte, før du går ud med hånden.

Du halverer så disse afstande, så 3 x 100, på 30 sekunders hvile, derefter 2 x 200, også på 30 sekunders hvile, men disse skal udføres med en lidt større indsats (RPE 5-6/10), der fungerer at inkorporere alle de dele af dit slag, du lige har fokuseret på, samtidig med at du bare øger intensiteten en smule. Når du begynder at blive træt, vil du bemærke, at det bliver sværere at holde din slagmekanik intakt.

Pak det hele ind med en 200 nem nedkøling. Hvis du har videoindhold fra sessionen, skal du sørge for at analysere det med hjælp fra en træner eller erfaren svømmer for at få feedback på, hvordan du bedst kan fortsætte med at forbedre din teknik.

En times træning:Aerob udholdenhedssvømning

Opvarmning

400 som 100 svømning, 100 spark, 100 træk, 100 drill

Hovedsæt

6 x 100 på 30 sek. hvile, RPE 4-5/10

4 x 200 på 30 sek. hvile, RPE 4-5/10

3 x 100 på 30 sek. hvile, RPE 5-6/10

2 x 200 på 30 sek. hvile, RPE 5-6/10

Afkøling

200 nemt

Få flere 60-minutters sessioner fra topatleter og trænere over hele verden i vores One-Hour Workout-arkiver.



[One-hours workout:Aerobic Endurance Form Swim: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054638.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Månedlig svømmestige
  2. En times træning:Aerob svømning med højintensive udbrud
  3. En times træning:Op og ned svømmesæt
  4. En times træning:Open Water øvelser og udholdenhed
  5. En times træning:Svømmesæt med faldende interval
  6. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  7. En times træning:Svøm styrkebygger
  8. En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning
andre Coaching
  1. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  2. One-hour workout:Time of Power Swim
  3. En times træning:10×100 tidskørselsvømning
  4. En times træning:Opbyg svømmeudholdenhed og forbedre teknikken
  5. En times træning:Hurtig 50'er
  6. En times træning:Pyramidesvømning
  7. En times træning:Svøm fitnesstest
  8. En-times træning:Svøm 75'er
andre Coaching