En times træning:10×100 tidskørselsvømning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges tidskørsel svømmetræning kommer fra Alison Kreideweis, en to gange USAT all-American, to gange Team USA medlem og medstifter af Empire Tri Club i New York City. Kreideweis er USAT, USATF, NASM og Schwinn Cycling certificeret, med specialcertificeringer inden for før- og postnatal træning. Hun har konkurreret og trænet i over 18 år.

"Ofte gange, når jeg spørger en triatlet, hvad deres 'svømmetempo' er, aner de ikke," siger Kreideweis. "Derudover får jeg ofte spørgsmål fra atleter om, hvor lang tid jeg tror, ​​det vil tage dem at gennemføre deres triatlonsvømning, hvilket er umuligt at besvare uden at vide, hvor hurtigt de kan svømme."

10×100 tidskørselssættet er en fantastisk træning til at hjælpe atleter med at bestemme deres svømmetempo - ofte beskrevet i "tempo pr. 100". Sørg for at notere længden af ​​den pool, du træner i (meter eller yards) for at få et korrekt benchmark for svømmeture i forskellige bassiner eller med forskellige grupper.

"Denne træning kan tilpasses til atleter med varierende evneniveauer ved enten at øge eller mindske antallet af 100 i hovedsættet," siger Kreideweis, men "konsistens er nøglen! Atleter bør sigte efter at gennemføre 5-10 x 100 intervaller på nogenlunde samme tid (med samme mængde restitution mellem hver). Dit tempo bør ikke bestemmes af én 100 m indsats.”

Når træningen er færdig, skal du tage din gennemsnitlige tid for 100'erne, og det tal vil tjene som dit benchmark for dit nuværende svømmetempo. Sørg for at gentage hver fjerde til ottende uge for at få et nyt benchmark og spore forbedringer. Nyd denne tidskørselssvømning!

Opvarmning:
 200 let svømning, :20 hvile
4 x 50 spark, :15 hvile
4 x 50 træk, :15 hvile
200 moderat svømning, :20 hvile

Hovedsæt:
 10 x 100 tidskørsel, :10 hvile
Prøv at sigte efter den samme tid for hver 100. Sigt efter at holde restitutionen på kun 10 sekunder mellem hver af dem.

Afkøling:
 100 let valg af bor, :30 hvile
100 nemt valg af slag

I alt:2.000



[En times træning:10×100 tidskørselsvømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053834.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En times træning:Op og ned svømmesæt
  4. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  5. En times træning:Svømmesæt med faldende interval
  6. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  7. En times træning:Svøm styrkebygger
  8. En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning
andre Coaching
  1. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  2. One-hour workout:Time of Power Swim
  3. En times træning:Hurtig 50'er
  4. En times træning:Pyramidesvømning
  5. En times træning:Svøm fitnesstest
  6. En-times træning:Svøm 75'er
  7. One-hour workout:Crank It Up Swim
  8. En-times træning:Baseline Swim
andre Coaching