En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Drew Sapp og Ohio-baserede Crew Racing, LLC . Sapp er en USAT niveau 1 certificeret træner med over 12 års erfaring med udholdenhedssportscoaching og to grader fokuseret på sundhed og fysisk uddannelse fra Edinboro University (Pennsylvania).

"Da jeg kommer fra en baggrund som konkurrencesvømmer og svømmetræner, har jeg en tendens til at se svømningen anderledes end de fleste triatlontrænere," siger Sapp. ”Mange triatleter har en tendens til at udføre længere aerobt arbejde i vandet, hvilket ikke fører til et godt afkast til tiden i poolen. I modsætning hertil har selvstændige svømmere en tendens til at svømme store mængder med moderat intensitet." Sapp antyder, at træning som kun en svømmer er urealistisk på grund af den mængde tid, triatleter skal afsætte til hver sport. I stedet anbefaler han at bruge "tid på indsatser over løbstempo, efterfulgt af aerobic-baseret arbejde. Dette giver atleter mulighed for at udvikle deres hastighed, samtidig med at de bygger på udholdenhed, så de kan holde farten på løbsdagen."

Ideen bag denne 50-fokuserede træning er, at den vil hjælpe dig med at forblive engageret og give mange muligheder for at tjekke ind med dit tempo og holde indsatsen stabil. "Jeg foreslår, at du bruger en afsendelsestid for 50'erne - som inkluderer svømmetiden og resten, som bør være omkring et til fem sekunder," siger han. "En god måde at finde den passende afsendelse på er at tage din nuværende 100 all out-tid, dele den i to og tilføje fem sekunder. At have afsendelsestiden konstant og udfordrende hjælper dig med at indramme denne træning på en måde, hvor du skal presse på for at lave hvert sæt."

Efter hovedsættet dykker træningen ned i en fortræt, kortere udholdenhedssektion – beregnet til at simulere en lang aerob svømmetur uden den faktiske volumen.

Opvarmning:
300 freestyle
4 x 50 valg øvelse; 10 sekunders hvile
4 x 50 svømning; 10 sekunder hvile som:let, medium, hurtig, let indsats

Hovedsæt:
3 x (6 x 50 på et interval, der giver 1 til 5 sekunders hvile ved din hurtigste bæredygtige hastighed; 100 lette 1:00 hvile)

3 x 200 ved Ironman-løbsindsats, eller bare lidt under; 15 sekunders hvile

Afkøling:
200 svømme let

I alt:2.700

[En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053624.html ]