En-times træning:Tri-specifikke hastigheds-/tærskelsvømmesæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges tærskelsvømmetræning er takket være Olympian og træner Ryan Bolton, en tidligere kollegial løber, der er blevet pro-triatlet, som nu træner atleter, fra begyndere til elite. Uddrag fra The Triatlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ude nu fra Velopress, er denne svømmesession beregnet til at tilpasse ens krop til det unikke tempo i en tri-svømning.

Efter en kort opvarmning (som endda ville fungere for løbsdagen), gør svømmets hovedsæt et fantastisk stykke arbejde med at simulere den hurtige start, "tilpasningen" og de små tempostigninger, der uundgåeligt opstår under enhver tri-svømning. For at opnå maksimal effekt skal du sørge for virkelig at presse de hurtige 200'er, og visualisere, hvordan det vil være i starten af ​​dit løb – pistolen går af, kroppe der banker rundt om dig, og din puls stiger af adrenalin. Mens almindelige stabile svømmesæt har en plads i ens træningsprogram, er det svært at tilpasse sig den høje puls på passende vis, medmindre du øver dig, som om du vil løbe, før du sætter dig ned i dit stabile og håndterbare løbstempo.

På samme måde skal du sørge for at skubbe den anden 200 - forestil dig at gå rundt om en tidlig bøje eller presse dig selv til at blive på et par fødder, mens de går forbi. Der er så mange variabler og tempoændringer i en trisvømning – helt i modsætning til poolkonkurrence – at det er vigtigt at håndtere disse "udbrud" og derefter vide, hvordan man sætter sig ind igen.

Denne svømmetræning udføres bedst i den tredje fase af dit træningsprogram med plads nok dagen før og dagen efter til at forberede sig og restituere ordentligt. Ideelt set ville denne tærskelsvømning være en nøglesession for ugen, uden hårde cykler eller løbeture på samme dag.

For flere træningspas som denne, 16-ugers træningsplaner for kortbaneatleter fra begyndere til avancerede og mere dybdegående svømmeteknikarbejde, skal du sørge for at tjekke Triatletguiden til sprint og olympisk triatlonløb , ude nu fra Velopress.

Tri-specifik hastighed/tærskelsvømning

Opvarmning

400 valg, 1 min. hvile
6 × 50 bor, 15 sek. hvile

Hovedsæt

200 hurtigt, 10 sek. hvile
8 × 100 ved tærskeltempo, 10 sek. hvile
200 hurtigt, 2 min. hvile
3 × 300 træk, 20 sek. hvile

Cooldown

200 nemt

I alt :3.000

Har du brug for flere træningspas at prøve? Se vores komplette samling af en times træning.

[En-times træning:Tri-specifikke hastigheds-/tærskelsvømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054074.html ]