Forstå den kinetiske kædes rolle for triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver anden tirsdag har vi en PT eller træner, der svarer på dine spørgsmål om kropsmekanik, styrketræning og skader. I denne uge svarer Kyle Herrig, ejer af Triplex Training:"Hvad er den kinetiske kæde, og hvilken rolle spiller den i min succes som triatlet?"

—

Det er først vigtigt at forstå, hvad den kinetiske kæde er, og hvordan den bidrager til din succes som triatlet. Den menneskelige krop er en fantastisk maskine bestående af over 200 knogler og 650 muskler, der alle arbejder sammen for at få os over målstregen. Vores knogler holdes sammen med ledbånd, og vores muskler forbindes til knogler via sener. Alle disse arbejdsstykker omfatter vores skelet- og muskelsystem og er ansvarlige for hele kompleksiteten af ​​menneskelig bevægelse. I stedet for at én muskel opererer i et enkelt bevægelsesplan, affyrer vi neurologisk flere muskler, der tager vores krop gennem alle tre bevægelsesplaner. Dette er den kinetiske kæde – ideen om, at vores muskler kontrollerer flere led ad gangen og arbejder sammen.

Lad os tage et simpelt kig på at gå. Når du træder frem med højre fod, svinger din venstre arm fremad. Når din højre fod går fremad, kører knæet fremad, hvilket også bringer højre hofte frem, hvilket i det væsentlige får dine hofter til at rotere mod venstre, da din højre hofte nu er foran venstre. Når dette sker, gør skuldrene det modsatte - venstre hånd fremad og derefter venstre skulder fremad, hvilket får den øverste torso til at rotere til højre.

Hele denne bevægelse har en dramatisk effekt på vores kerne. Tænk på, hvad der sker, når du vrider et håndklæde ud - drej toppen til højre og bunden til venstre - og du har vridning gennem midten. Dette er ligesom vores kerne - komplet aktivering og assistancekontrol med den enkle bevægelse af et skridt fremad. Forestil dig, hvad din kerne gør med 10.000 skridt under et løb! Svømning er også en meget lignende kinetisk kædebevægelse:Efter at højre arm er blevet forlænget, bringer vi i det væsentlige højre lem tættere på venstre hofte, da vores kerne aktiveres i trækfasen. Triatlon handler om den totale bevægelse af den kinetiske kæde.

Nu skulle det begynde at give mening, hvorfor det er vigtigt for en triatlet at træne sin krop med hele kæden i tankerne. Mens styrketræning på en siddende maskine, i et enkelt bevægelsesplan, vil hjælpe musklerne med at blive stærke, er det langt fra kompleksiteten af ​​bevægelse i løb eller svømning.

Træning af den kinetiske kæde gør i stedet ikke kun disse muskler stærkere, men kan også hjælpe hele kæden med at blive mere effektiv ved at arbejde med flere muskler inden for en øvelse og lære dem at arbejde sammen - præcis som de ville i triatlon. Hvis vi for eksempel har en utrolig quad-styrke, men minimal hoftemobilitet eller kernestyrke, vil vores løbeeffektivitet blive kompromitteret. Hvis vi så bare styrketræner på en maskine, med begge ben fra jorden og ophængt i rummet, vil det ikke gøre mest for at forbedre den hoftemobilitet og løbemekanik.

Mens du laver styrkearbejde, skal du begynde at tænke:Er dette et bevægelsesmønster, der ligner det, jeg ville præstere i et triatlon?

Prøv dette for at forbedre din kinetiske kæde

Skift squat ud med et enkelt ben squat med den modsatte hånd række fremad. Stå på venstre ben, sæt dig ned mod jorden, mens din højre arm når omkring to fod foran dit knæ og en fod fra jorden. Prøv tre sæt af 10-15 på hver side og læg mærke til eventuelle ubalancer eller vanskeligheder.

[Forstå den kinetiske kædes rolle for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054075.html ]