5 yogastillinger for triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne vinter kan din ugentlige træningsrutine have gavn af et par enkle yogastillinger. "Triatlontræning kræver gentagne bevægelser, der skaber ubalancer i kroppen," siger Sage Rountree, en triatlet, træner og forfatter til "Hverdagsyoga." "Praksis som yoga hjælper med at balancere styrke og fleksibilitet for at afværge skader og hjælpe dig med at komme dig hurtigere."

Hvis du ikke er en erfaren yogi, er lavsæsonen det perfekte tidspunkt til at prøve nye ting. Rountree anbefaler, at du finder en Yoga 101- eller Yoga Basics-time for at lære den rigtige tilpasning, før du starter en rutine derhjemme.

Udfør positurerne og sekvenserne nedenfor i denne rækkefølge for en afbalanceret yogarutine til alle formål. Gør denne sekvens tre til fire gange om ugen i både lavsæsonen og i sæsonen. Når du nærmer dig dit "A"-løb, skal du reducere mængden af ​​tid, du bruger i styrkestillingerne, og i stedet fokusere på de sidste to poseringer.

1. Halvmåne Lunge

Formål: Opbygger styrke i det forreste underben og glutes, mens det dyrker fleksibiliteten i hoftebøjerne på det bagerste ben. Dette oversættes til et mere flydende slag og skridt og mindre stress på din ryg.

Sådan: Hold i 10 vejrtrækninger på hver side.

2. Warrior III

Formål: Styrker underben, hofter og kerne; strækker baglåret og opbygger balance.

Sådan: Lav tre sæt af fem vejrtrækninger på hver side.

3. Brostilling

Formål: Opbygger styrke i glutes og hamstrings, mens hoftebøjere, mavemuskler og bryst strækkes. Det er en god modgift mod stramhed forårsaget af cykling.

Sådan: Lav tre runder af 10 vejrtrækninger.

4. Twist med krydsben

Formål: Dette afslappende vrid strækker hofterne og brystet, mens det forbedrer rotationen i rygsøjlen, hvilket hjælper med dit svømmeslag.

Sådan: Hold 15-25 vejrtrækninger på hver side.

5. Ben op ad væggen

Formål: Fremmer restitution, mens du strækker baglår og bryst.

Sådan: Bliv fem minutter eller længere.

Find flere poseringer til atleter, og lær hvordan du udvikler din egen yoga-rutine derhjemme med Everyday Yoga ($22, Velopress.com).

Genudgivet med tilladelse fra VeloPress fra Everyday Yoga af Sage Rountree. Fotografier af Seth K. Hughes.

[5 yogastillinger for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053746.html ]