Liste over Poses for One -timers Hatha Yoga

En Hatha yoga klasse er langsommere tempo end den mere optimistiske strøm af en Vinyasa praksis eller den strenge intensitet Ashtanga . Men hvis du praktiserer Vinyasa , Ashtanga , selv Bikram yoga , er du praktiserer under paraplyen , der er den skole i Hatha yoga, der omfatter hundredvis af rejser . Øve en Hatha yoga sekvens med stående poses og afbalancering positurer , begyndende med warm-up positurer og slutter med en afslappende Savasana , kan gøre op et hourlong yoga praksis . Før praktisere yoga derhjemme , tage klasser med en certificeret yogalærer at sikre, at du bruger det korrekte form og tilpasning og for at undgå smerte eller skade. Warm-up

Tilbring 10 til 15 minutter at varme op din krop for at undgå at belaste eller trække muskler. Start siddende i en cross-legged position. Stræk din nakke ved at rulle dit hoved fra side til side , og derefter varme op dine skuldre ved at hæve armene over hovedet og sænke dine hænder på dine knæ. Gør skulderen stretch tre til fem gange , inden du går dine hænder frem og folde din torso over dine ben til at strække din ryg og hofter.

Medbring din krop til en bordplade , og hold i tre til fem inhalerer og udånder . Krølle tæerne under , engagere dine arme , rette dine ben og løft dine hofter til nedadvendte hund. Bo i Nedadgående Hund for et par vejrtrækninger , hvilket gør hver inhalere og udånder sidste mellem seks og otte sekunder, og derefter gå dine fødder frem til at møde dine hænder, så du er i en stående Forward Fold .

Sun Salutations

Inhale til stående, og begynde Sun Salutation sekvensen. Udånder i en Forward Fold , inhalerer og løfte i en halv Fold - rygsøjlen lige, hænder på dine skinneben. Udsætning i en anden Forward Fold, træde ind Plank position , sænke din krop ned , overordnet i Cobra udgøre , og slip derefter tilbage til Downward Dog. Trin til en Forward Fold efter at have holdt Downward Hund for et par vejrtrækninger , og begynde sekvensen igen . Praksis tre til fem Sun Salutations .
Warrior Sequence

stående udgør såsom Warrior I og Warrior II er en god måde at opbygge styrke og skabe nogle varme i din krop. Trin dit højre fod tilbage omkring 3 meter fra din forreste fod . Bøj i dit venstre ben , så dit knæ gør en 90 - graders vinkel. Vend ryggen fod ud omkring 45 grader , og holde dine hofter kvadrat ved at trække den højre hofte fremad og venstre hofte tilbage. Det hjælper også at tomme ryggen fod ud til siden for at få dine hofter kvadreret . Udvid dine arme over hovedet til udtryk i fuldt omfang stillingen.

Flyt ind Warrior II ved at holde dine fødder , hvor de er og åbne din torso til den side af lokalet. Hold den dybe bøje i din forreste ben og udvide dine arme til skulderhøjde , stirrer over din forreste fingerspidserne. Tage 04:57 inhalerer og udånder i Warrior II , og derefter gå tilbage til forsiden af ​​din måtten og begynde Warrior I på den anden side.
Balancing Poses

Balancing rejser er en god måde at forbedre den fysiske balance , men også forbedre mental balance fra din måtten og i dit daglige liv. Warrior III er en stærk balance udgør der kræver fokus . Udånder i en Forward Fold , trin din højre fod tilbage i en høj Lunge , løft din overkrop fra din forreste ben , flytte din vægt ind i din bøjede ben og løft din ryg ben fra din mat bag dig, mens glatning ind i din forreste ben . Udvid dine arme foran dig , eller til en af ​​siderne og balance her i omkring fem vejrtrækninger. Bringe forsigtigt dit udvidede ben tilbage til din måtten ind i din Forward Fold position , og begynde den anden side.

Dancer udgøre er en intens afbalancering udgøre hvor du bruger hele din krop , og det åbner op for dit bryst, skuldre og hofter. Skift din vægt til din højre fod , bøj ​​venstre knæ , løft din venstre hæl mod din plads og få fat i indersiden af din mund med din venstre hånd . Når du er afbalanceret, tage din højre arm og udvide det over dit hoved. Skub din venstre fod ind i din venstre hånd , føler et stræk i din venstre quadriceps , og sænke din overkrop ned , mens du prøver at opretholde balancen på højre ben . Hold, derefter langsomt kommer ud af stillingen , og start den anden side.
Cool Down og Savasana

Køl ned fra din sekvens med twists , hip oplukker positurer og Siddende fremad Folds . Den bedste del af enhver yoga praksis er Savasana , også kendt som Corpse udgøre. Dette er, hvor du ligger fladt på ryggen , armene på hver side af kroppen, skuldrene ned ad ryggen , og håndfladerne vender opad . Lad dine fødder falde ud til begge sider , lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Formålet med Savasana er at køle ned og slappe af hele din krop , hjælper dig med at nå en tilstand af ro og afklarethed . Prøv ikke at flytte på alle i Savasana , og bo i det med lukkede øjne i mindst 10 minutter.
Hoteltilbud
[Liste over Poses for One -timers Hatha Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022564.html ]