Yoga Asanas for Hip stablization & Styrke

Få hofte - med yoga asanas , der forbedrer både styrke og stabilitet for sundere hofter. Hofter er den hub, hvor underkroppen slutter torsoen , driver det gennem rummet og giver dig mulighed for at - yndefuldt og smertefrit - sidde, stå , sprint , bøjede sig frem og tilbage og pop i lotusstillingen til daglig meditation . Skade til hofte muskler begrænser mobiliteten og forårsager ulidelig ubehag. Arbejde hofte muskler til at holde dem tonet og i topform betyder målrette ekstensorer - herunder glutes ; flexors - herunder iliopsoas ; adductors og bortførere , der bevæger benet sidelæns ; og eksterne og interne rotatorer der forvandler benene. Varm op før tackle yogastillinger , der er målrettet dine hofter for et forspring på hofte fitness. En yoga warm-up med frem og tilbage bækken tilter , og sol salutations med Mountain positur, lunges , forward bøjninger og nedadvendte hunde, leverer asanas , der strækker og styrker dine hofter . Inside Job

Stol udgøre hjælper med bækken placering. Begynd i Mountain positur, lægge hænderne på hofterne , fødderne hip- bredde fra hinanden , bøje begge knæ og lad din røv stikker ud , vippe dit bækken fremad. Forlænge rygsøjlen og udvide begge arme til loftet , føler stræk i din torso og engagerende centrale muskler til at holde positionen støt fem rolige vejrtrækninger.
Lounge Lizard

Lunge i Lizard posere for psoas og hip flexors . Placer begge hænder inde i fremad højre ben i lunge og bringe den venstre knæ til måtten . Lavere ned på underarmene - Brug blokke , hvis du har brug for dem - og guffe dit haleben under. Glæd som du indånder 07:55 gange, og derefter skifte side .
Tag en Stand

For at stabilisere dit bækken og beskytte dine knæ , styrke dine piriformis - en flad muskel bag dit hofteled og under dine glutes - og hofte rotatorer . Warriors II og III er hip- styrke stående positurer . For Warrior II , er den forreste knæ bøjet 90 grader , hofte bøjet, tæer peger fremad. Bagbenet er slået ud i hoften , forlænget bagud , fod fladt på jorden , der peger væk fra kroppen. Torsoen er let drejes fremad , hofter kvadreret, arme forlænget i skulderhøjde , hoved vender fremad . Warrior III handler om kroppens vægt og balance . Den bærende ben er lige, fod fladt , tæer fremad. Torsoen arme og modsatte ben er fuldt udvidet i en lige linje fra fingerspidserne til tæerne, danner en ret vinkel med støttebenet . Hofter er jævn og parallelle med gulvet . Prøv at holde udgør i et minut , før du ændrer sider .

Hip Runners

Løbere behøver at bekymre sig om mere end deres knæ , da de pund daglige trail. Overforbrug af hofte muskler kan føre til skade , så et par yogastillinger i studiet eller på stier ende kunne bidrage til at undgå tid ud til at helbrede. Etbenede kong Pigeon udgøre hits hip flexors , glutes , piriformis , psoas og lyske muskler. Start på alle fire og flytte højre ben frem , bøje knæet , så din højre hæl er foran din venstre hofte . Samtidig udvide venstre ben på bagsiden , tæer pegede . Hofter er firkantede som du sidder i stretch. Rygsøjlen, til toppen af ​​hovedet, når til loftet. Hold stillingen i et minut og skifte ben . Warrior II og nedadvendte hund er to mere kraftfulde tilføjelser til en runner arsenal.
Hoteltilbud
[Yoga Asanas for Hip stablization & Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022568.html ]