Muskler strakt ved Yoga Asanas

Når du gør visse yoga asanas - eller stillinger - kan du føle visse grupper af muskler, længde tiltager sammen som en tyk elastik. Lære, hvad muskel grupper du strækker kan hjælpe dig med at forstå din krop bedre, men huske hver muskel gruppe kan være en smerte, hvis du ikke er bekendt med den menneskelige anatomi . I stedet for at huske hver muskel , samle dem i myofasciale linjer, som er grupper af muskler, der deler mange nerve og bindevæv veje , ifølge massage terapeut Thomas Myers, forfatter til " Anatomy Trains . " Når en gruppe af muskler er forlænget eller indgået, vil det påvirke , hvordan en anden gruppe af muskler funktioner , der løber langs de samme eller nærliggende stier. At lære de myofasciale linjer først vil gøre at identificere, hvilke muskler du strækker lettere. Overfladiske Tilbage Linje

overfladiske ryg linje består af muskler og sener i bunden af ​​dine fødder , kalve , hamstrings , erector spinae og Galea aponeurotica - en sheathe hård bindevæv , der løber fra bunden af ​​dit kranium til kronen af dit hoved. Du kan føle denne gruppe af muskler og væv forlænge når du gør Downward Dog, Hastapadasana - eller det stående Forward Bend - og Halasana - . Plow udgøre
Overfladiske Front Line

overfladiske frontlinjen arbejder i opposition med den overfladiske ryg linje. Denne linje består af muskler og sener på toppen af ​​dine fødder og tæer , tibialist anterior , quadriceps , rectus abdominis, pectoralis større og sternocleidomastoideus . Du kan føle hele denne linje eller dele af denne linje strækning når du Bow udgøre , Cobra udgøre , Reverse Warrior positur og Standing Back Bend.
Sidelinje
< p> Sidelinjerne fungerer som stabilisatorer på hver side af kroppen for at holde den oprejst og i balance som et par af søjler. Sidelinjerne består af de laterale peroneals i din underben , iliotibial band, tensor fasciae latae , bagdelen kompleks , eksterne og interne obliques , mellemsiddende muskler i dine ribben , splenius cervicis , sternocleidomastoideus og Scalenes . Der er ikke ret mange asanas , der udelukkende behandler sidelinjen . Prøve asanas omfatter Half Moon udgøre og Triangle udgøre.
Spiral Linje

Når du svinge en golfkølle eller kaste en baseball , er spiral linje involveret i bevægelsesmønster . Den myofascial linje ombrydes omkring din torso som en Miss America skærf diagonalt på hver side af kroppen . Det består af splenis capitis , rhomboids , eksterne og interne obliques , tensor fasciae latae , iliotibial band, anterior tibiallis , peroneus longus , biceps femoris og erector spinae . Asanas , der behandler spiral linje omfatter Chakrasana - eller Liggende Krop Twist - . Og Sitting Half Spinal Twist

Arm Lines

Når du når dine arme over hovedet i en stående stilling , kan du føler dit bryst og øvre rygmuskler strække så godt. Der er to arm linjer - en i den forreste del af kroppen og en i ryggen. Den forreste arm linje strækker sig fra din pectoralis major , gennem dine arme og ind i dine håndflader og fingre . Disse muskler omfatter biceps , pectoralis mindre , flexor muskler i underarmen og thenar muskler i dine tommelfingre . Bagsiden arm linje strækker sig fra thorax og halshvirvelsøjlen , gennem bagsiden af ​​dine arme og ind i bagsiden af ​​dine hænder og fingre. Disse muskler omfatter din trapezius , deltoids , triceps , extensors i din underarm og hypotenarregionen muskler på " bladet " af din hånd lige under femte finger. Mange yoga asanas fat arm linjer, herunder Sun Salutation , Warrior udgøre og Half Moon udgøre.
Hoteltilbud
[Muskler strakt ved Yoga Asanas: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007317.html ]