Poses at strække din Ribs

Strækker dine ribben gør mere end at forbedre din side- bøjning fleksibilitet. Når du tilbringe kvalitetstid i stillinger , der strækker musklerne mellem dine ribben , du også forbedre din vejrtrækning evne. Denne øgede respiration gør daglige aktiviteter nemmere , øger dine sportspræstationer og mindsker din stress som ilt lettere flyder i hele din krop . Tilbring et par minutter om dagen i positurer designet til at strække dine ribben og resten af ​​din dag vil forbedre , også. Instruktioner
Camel
1

Hvil dine hænder og knæ på gulvet. Placer dine knæ under dine hofter og placere toppen af ​​dine fødder på gulvet.
2

Sid op til en knælende stilling og placere dine hænder mod din nederste del af ryggen . Tryk håndfladerne til din ryg og lad dine fingerspidser græsse toppen af ​​din bagdel .
3

Spænd maven ved at trække din navle mod din ryg . Udånder og langsomt trykker dine hofter frem, som du læner brystet opad . Kig op , så dit hoved falder lidt bagud . Hold dine lår lige op og ned .
4

Bliv her, som du trække vejret normalt og strække dine ribben i 15 til 30 sekunder. Hvis det er muligt , nå tilbage med højre hånd og placere den på din højre hæl . Gør det samme med venstre . Tryk på tæerne af begge fødder i gulvet til at løfte dine hæle hvis nødvendigt, og derefter holde Camel posere for den ønskede varighed.
5

Slip dine hænder fra dine hæle eller tilbage og langsomt hæve dit bryst og hovedet, som du vender tilbage til en knælende stilling . Gentag hvis nødvendigt.
Standing Side Stretch
6

stå oprejst med fødderne hip- afstand fra hinanden. Face tæerne fremad og lad dine arme falde langs din sider. Fokuser din vejrtrækning. Hold din hage parallelt med gulvet .
7.

Inhale og hæve din højre arm overhead. Bøj lidt til venstre , som du løfter højre side af brystkassen . Træk vejret normalt , når du begynder stretch.
8

øge strækket ved at nå lidt til venstre med højre hånd . Mærk strækket fra din højre hånd , ned din højre side ind i din højre hofte . Bevar den dybeste mulige strækning i 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt .
9.

Exhale og vende tilbage til en oprejst position . Sænk din arm. Gentag strækket på venstre side .
Triangle Pose
10

Stå med fødderne sammen. Trin dit højre fod cirka 2 til 3 meter bag dig. Drej tæerne af din højre fod ud til højre. Juster hælen af ​​din venstre fod med bue af din højre fod .
11

Ret begge ben. Ret begge arme ud til siden i skulderhøjde . Vend dine hofter og overkrop lidt til højre .
12

Stram din mave til at støtte din ryg . Bøj sidelæns til venstre og skub din venstre hånd ned dit venstre ben . Til formål at placere din hånd på din venstre ankel , men du kan også støtte dig overalt langs benet undtagen på dit knæled.
13

Nå din højre arm mod loftet. Tryk på din højre skulder tilbage for at åbne dit bryst. Kig op mod din højre hånd , lige ud eller ned til din venstre fod , afhængigt af halsen komfort.
14

vejret normalt som du vedligeholde Triangle posere for 15 til 30 sekunder, som du strække din højre side og åben dine ribben .
15

Udånder og nå op gennem din højre arm for at vende tilbage til stående stilling . Gentag stillingen i lige lang tid på din venstre side.
Hoteltilbud
[Poses at strække din Ribs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007316.html ]