Hæl til Butt Stretch

De fire muskler på forsiden af ​​dine lår gøre op din quadriceps , der hjælper bøje og udvide dine knæ. En stillesiddende , inaktive livsstil eller for tidligt at tage på overdreven motion kan stramme disse muskler . Dette begrænser din vifte af bevægelse og åbner dig op til muskelkramper og tårer. For at forhindre dette , tage tid til at strække og gøre hæl -til- butt strækker en del af din rutine. For at opretholde din fleksibilitet , strække dine muskler mindst to gange om ugen , som anbefalet af Mayo Clinic. Instruktioner
Stående Stretch
1

Stå oprejst med fødderne parallelle til hinanden og placere din venstre hånd på en nærliggende væg eller en anden robust objekt til at hjælpe dig balance .
2.

Stram din mave , ansigt frem og trække dine skuldre tilbage og ned, så du står stolt og høj.
3

Bøj højre knæ , hæve din højre fod fra gulvet og bringe det op mod din bagdel så langt som du kan. Nå din højre hånd tilbage og gribe din højre ankel , forsigtigt at trække det op mod dine balder at understrege strækket på forsiden af ​​dit højre øvre ben . Peg din højre knæ ned lige ved siden af ​​venstre knæ , og hold denne strækning i 30 sekunder , før du skifter sider. Gentag stående strækning tre gange på hvert ben .
Liggende Stretch
4

Lig på maven på en måtte med benene udvidede ved siden af ​​hinanden . Alternativt , ligge på din venstre side med benene udvidet og stablet oven på hinanden. Udvid din venstre arm og hvile dit hoved på det, eller prop op på albuen til at understøtte dit hoved med hånden.
5

Spænd dine mavemuskler til at hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning og bøje højre knæ til bringe din højre hæl op mod dine balder.
6

Nå med højre hånd bag dig , tag fat i din højre ankel og trække din hæl tættere på dine balder. Hold strækket i din quadriceps i 30 sekunder, før strække dit venstre ben . Gør liggende strækning tre gange på hvert ben .
Knælende Stretch
7

Kom ned på dine knæ på en måtte , bringe din venstre ben frem og bøje venstre knæ 90 grader , hvilket placerer din fod fladt på gulvet foran dig .
8

stramme dine mavemuskler , står frem og Bøj højre knæ , bringe din højre hæl op mod dine balder.

9

Nå tilbage med begge hænder fat din højre ankel og træk langsomt din fod så tæt som du kan mod dine balder. Lean dine hofter lidt frem til virkelig at understrege strækket i din højre lårmusklen. Hold denne strækning i 30 sekunder , før du strække dine venstre lårmusklen. Gentag knælende stretch tre gange på hvert ben .
Hoteltilbud
[Hæl til Butt Stretch: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015979.html ]