Sådan Stretch en ITB Band
1
Find en stabil væg eller lodret overflade . Stå omkring 3 inches fra væggen med den højre side af kroppen vinkelret på den. Krydse dine ben , højre over venstre , med dine fødder 3 til 5 inches fra hinanden .
2
Læg din højre hånd på din højre hofte og skub så langt som du kan uden at bøje knæene eller din talje . Som du gør dette , hæve din venstre hånd over hovedet og forsøge at lægge hånden på væggen. Fastholde denne position i mindst 30 sekunder, og tage dybe indåndinger , som du føler din stræk uddybe . Skifte positioner efter 30 sekunder. Gør dette i mindst tre sæt.
3
lå på en seng med ryggen på madrassen for at begynde den anden strækning . Placer dig selv , hvor dine ben er ud af sengen midt på låret. Lad dine fødder dingle mod jorden , og holder dine ben bøjet i en 90 graders vinkel.
4
Løft det ene knæ mod brystet , stadig holder det modsatte ben på jorden og ryggen på madrassen . Lad ikke dine ben til at rotere eller vride som du løfter . Som din knæ kommer til brystet , hold det på plads ved sikringsanlæg fingrene og tilføre et let pres på skinnebenet . Hold denne stilling i mindst 20 sekunder , skifter ben i mellem mindst tre sæt.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch en ITB Band: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032829.html ]