Sådan Stretch Kinks ud af en Back

Efter en lang dag med at sidde på arbejdet eller konstant bøjet over , mens havearbejde, kan din ryg muskler føles som en kæmpe knæk , der begrænser din fleksibilitet . Strækker regelmæssigt lindrer muskler og stivhed, så du kan fortsætte dit arbejde med langt mindre ubehag. Må ikke strækkes i den ene retning eller bare en muskel gruppe . Flyt din hofte og skuldre med din ryg muskler i forskellige retninger. Dette vil forbedre dine led ' vifte af bevægelse og væv elasticitet endnu mere. Ting du skal
stabilitet bolden
Håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Ball Lat Stretch , One Arm
1

knæle på begge knæ og hænder foran af en stabilitet bold . Sæt din højre hånd på toppen af ​​bolden i en karate position med tommelfingeren peger opad. Din højre albue skulder være bøjet .
2

Exhale som du udvide din højre arm foran dig , mens du holder din hals på linie med ryggen og hoften. Bolden skal bevæge sig fremad med hånden. Må ikke stikke hovedet frem . Hold denne stilling i tre dybe vejrtrækninger.
3

Flyt din højre hånd mod midterlinjen af din krop, flytte bolden med hånden , indtil du føler et stræk udstråler fra din armhule ned til højre side af ryggen . Hold strækket i tre dybe vejrtrækninger.
4

tilbage din arm til startpositionen , og gentag stretch 04:56 gange mere. Skift arm og gentag strækket på din venstre side.
T- Spine Rotation med Reach
5

ligge på gulvet på din højre side med dine knæ og hofter bøjet omkring 90 grader . Placer en sammenrullet håndklæde under dit hoved . Udvid begge arme foran dig med håndfladerne sammen. Din højre arm og hånd skal hvile på gulvet.
6

Exhale , mens du tænder din torso til venstre , løft din venstre arm over din krop og bringe den ned mod gulvet så tæt som du kan samtidig holde din nederste del af kroppen stadig . Nå opad med din højre hånd og med højre håndflade vender din venstre . Du må ikke flytte din underkrop , som du holder strækket i to dybe vejrtrækninger.
7.

Inhale som du rotere din krop tilbage til udgangspositionen. Udfør otte til 10 reps per side.
Stående Forward Bend
8

Stå med fødderne sammen, inhalere dybt og hæve armene op mod dit hoved med håndfladerne vender hinanden .
9.

udånder langsomt ud af din mund, som du bøjer din torso frem og nå til tæerne. Bøj knæene lidt som du bøjer fremad. Hold strækket i en dyb indånding .
10

Inhale som du hæve din krop og arme tilbage til udgangspositionen . Udfør otte til 10 reps .
Hoteltilbud
[Sådan Stretch Kinks ud af en Back: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022168.html ]