Sådan Stretch en øm ryg

En øm ryg kan være en utrolig invaliderende skade. Afhængigt af sværhedsgraden , kan skaden variere fra bare en simpel irritation for noget, der vil holde dig fra at komme ud af sengen og bevæge sig. Strækker ud af din ryg kan virkelig hjælpe dig og gøre det føles bedre . Det vil også fremme muskel styrke og gøre for en hurtigere helingsproces . Instruktioner
1

varme det op først . Strækker kolde ( og sårede ) muskler kan være svært og er ikke altid den bedste idé. Så før du bare gå ud og strække ryggen, varme det op først . Selvfølgelig en varm op betyder ikke en løbetur eller løfte vægte . Prøv at køre på plads for en mimute eller to, eller svinge armene fra side til side ved at dreje dine hofter . Få blodet flyder og hjerte til at pumpe .
2

Flyt den lidt rundt . Den første måde at strække ud igen , er at bare slags tweak det lidt med dine egne , noget naturlige bevægelser . Gøre ting som bøjet over , eller flytte din torso fra side til side . Handlinger som der vil begynde at løsne lidt op for en mere intens stretching. Desuden vil denne form for bevægelse begynde at give dig en idé om, hvor ondt din ryg egentlig er, og måske hvor meget strække eller aktivitet vil det i stand til at håndtere for tiden. Hvis de simple bevægelser , du gør give dig en stor smerte eller synes at være utroligt stressende på ryggen , måske i dag er ikke dagen for at presse dig selv . På den anden side , hvis alt føles godt, så måske er det tid til at tage det til det næste niveau .
3

Find en væg. Gå og stå ved siden af ​​en væg , omkring seks inches til en fod væk fra det . Placer dine hænder mod væggen op over dit hoved. Du skal være mod væggen . Magert mod væggen med din krop, holde dine fødder og dine hænder på plads. Du vil blive bøjet din krop , så det ligner lidt en banan. Dette strækker bevægelse med hænderne over hovedet , er en fantastisk måde at løsne op hele din ryg . Det er især godt for dine lats og den midterste del af ryggen , som også er et svært sted at strække. Læn dig ikke ind på langt og nappe den måde, denne strækning er gjort for at passe dine egne behov . Hvis hælder til den ene eller den anden side føles bedre , så gør det . Uanset hvad, tage det roligt , og hold strækket i mindst 10 til 15 sekunder . Har begge sider af ryggen og flytte din krop til at strække sideværts .
4

Kom ned på jorden. Læg dig ned på ryggen og bringe dine knæ hele vejen op så langt som du kan mod dig brystet. Hug dem med dine arme. Når du er i denne position , rulle frem og tilbage langs din ryg . Som din krop ruller med dine ben og arme gemt i , vil din ryg få en dejlig strækning . Du ønsker ikke at rulle for hurtigt. Selv om det vil være vanskeligt at styre uden arme eller ben , så prøv dit bedste for at bremse dig selv ned ved hvordan du læner din krop og forsøge at strække de områder, du har brug for til de fleste.
5

Stretch resten af ​​din krop . Helt ærligt, bagsiden er porten mellem den øvre og nedre halvdel af kroppen . Hvis du strække din ryg godt , men har ikke løsnet op dine ben , vil du stadig ikke føler sig meget godt. Så sidde ned og strække ud din hamstrings , quads og kalve. Stræk alt hvad du behøver at så resten af din krop er parat til at hjælpe din ryg ud så meget som muligt .
Hoteltilbud
[Sådan Stretch en øm ryg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032849.html ]