Sådan Giv en Low Back Traction Stretch

kan Musklerne i lænden bliver ofte stram og smertefuld. Der er mange strækninger og øvelser , du kan gøre på egen hånd til at hjælpe med at lindre kroniske lavere rygproblemer . Men at have en anden strække dig blidt kan ofte hjælpe dig med at strække sig mere dybt , så du kan på din egen. Nedenfor er en simpel øvelse, du kan gøre med en anden person til at hjælpe med at lindre trykket i lænden . Instruktioner
1

Inden du forsøger denne partner strækning , være opmærksom på eventuelle ryg udsteder din partner kan have . Dette er ikke et passende øvelse for en person med en akut disk skade , nylig operation eller som undergår nogen form for terapi for ryggen. Hvis du er i tvivl, kontrollere med din læge eller fysioterapeut , før du forsøger denne strækning .
2

Har modtageren ligge på ryggen med benene lige ud. Placer en pude under hovedet hvis det er nødvendigt for at slappe af halsen. Så sidde ved deres fødder vender dem . Dine ben skal være i en "V" position med modtagerens fødder i mellem dine ben .
3

Cup deres ankler i dine hænder. Vær meget omhyggelig med ikke at ombryde dine hænder omkring deres ankler og ikke fat stramt. Dine hænder skal cupped ; bare lad hælene hvile i håndfladerne.
4

Husk at stramme dine mavemuskler til at hjælpe med at beskytte din ryg. Træk ikke dine skuldre op , ligesom en shrugging bevægelse - holde dem afslappet. I virkeligheden er det vigtigt, at du holder resten af ​​kroppen så afslappet som muligt når giver denne strækning . Også, ikke trække receiverens ben ; bare bruge din kropsvægt til at strække dem.
5

Læn dig tilbage , indtil modtageren fortæller dig, at de føler en blid forlængelse og strække sensation i deres ryg . Dette er ikke en dyb strækning ; Det er en blid overgang til rygsøjlen.
6

Hold i fem til ti dybe vejrtrækninger . Med hver udånding skal du både forsøger at slappe af dine organer så meget som possible.Switch steder.
Hoteltilbud
[Sådan Giv en Low Back Traction Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032844.html ]