Hvordan til at gøre en backbend

Der er mange forskellige backbend stillinger i yoga ; dog kan kamel være den mest almindelige , som du kan tilpasse den til alle fitness -niveau. Backbends bidrage til at rette flere års dårlige arbejdsstillinger , øge omsætning , frigøre spændinger i leddene og rygsøjlen, mens forlænge hele kroppen. Men for at gøre en backbend kræver tålmodighed og praksis , som går for hurtigt kan forårsage mere skade end good.Things du har brug
Yoga mat
Yoga blokke myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Gør backbends kun når din krop er grundigt varmet op , ellers risikerer du at skade og er sikker på at opleve masser af frustration . Derudover backbends kræver koncentration , så hvis dit sind vandrer , eller du kan ikke slappe af ind i stillingen , er det bedre at vente til en anden dag end at tvinge det og såre dig selv .
2.

Rest på dine knæ på din yogamåtte . For komfort, kan du fordoble eller endda tredoble din måtten under knæene . Dine knæ skal være lige et par inches fra hinanden, og dine fødder forlænget lige bag knæene . For begyndere , løft op på tæerne , så dine hæle er en smule højere ud af jorden . For dem med større fleksibilitet , drop dine fødder, så de toppe er fladt mod måtten.
3

Brug yoga blokke , hvis du lige er begyndt at praktisere kamel. Placer en blok oprejst på ydersiderne af dine fødder , selv med dine ankler . Hvis du finder denne position for let, droppe blokken på det side. Ved at øve med blokke , løft op på tæerne , og som du bliver fortrolig , prøve at placere dine hænder på dine fødder i stedet af blokkene .
4

Hold din ryg høj og lige og guffe din halebenet under at hjælpe med at beskytte din ryg. Inhalere dybt , forlænge rygsøjlen og derefter udånder og tip hovedet tilbage. Langsomt nå dine hænder bag dig til grip dine klodser eller dine fødder som du fortsætter med at ånde .
5

Sørg for, at dine fingre peger bag med tommelfingrene vender ind mod hinanden , uanset om du holder blokkene eller dine fødder. Hvis du holder dine fødder , bør håndfladerne burde kop hælene og fingrene udvide ned bunden af ​​dine fødder.
6

Skub dine hofter frem, som du ånde dybt ind og hold kamelen udgøre. Fra dine hofter til dine knæ , skal din krop skaber en lige linje , mens din rygsøjle kurver forsigtigt, så kan du fokusere dit blik bag dig. Igen, husk at holde dit bækken gemt under og dine lårmuskler indgreb. Hold stillingen i 10 fulde indåndinger og derefter udånder som du løfter op til din startposition .
Hoteltilbud
[Hvordan til at gøre en backbend: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032845.html ]