Hvordan man gør en backbend i minutter

Den traditionelle backbend er også kendt som Full Wheel, opadgående Bow udgøre eller Urdhva Dhanurasana . Det er en effektiv måde at strække din mave-og brystmuskler og styrke din ryg , ben , arm og røv muskler. Ved at øve backbends vil du stimulere ordentlig funktion af din skjoldbruskkirtel og hypofyse . Klassificeret som et hjerte åbner i yoga, er denne positur kendt for at være yderst effektiv til at øge energi niveauer. Så når du føler dig nede, eller lav på energi , praktisere denne positur og få dig op og gå . Ting du skal
Yoga mat
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Prepping For backbends
1

Place din yogamåtte vinkelret på væggen . Lig på ryggen med hovedet mod væggen og dine tæer peger væk fra væggen. Bøj dine knæ og bringe dine fodsåler på gulvet.
2

Placer dine fødder hip- bredde fra hinanden med dine hæle så tæt på din røv som muligt. Bøj albuerne og placere dine fingerspidser under dine skuldre med dine underarme ved dine ører. Flyt tilbage mod væggen, så dine albuer rører væggen.
3

Inhale og skub ind i dine fødder. Engager dine quadriceps og løft dine hofter fra gulvet. Udånder og pause.
4

Inhale og løft brystet, som du sætter kronen på dit hoved på gulvet. Sørg for at du støtter din vægt med armene , ikke dit hoved . Udånder og pause.
5

Inhale og skubbe albuerne ind i væggen . Løft dit hoved op fra gulvet . Brug væggen som støtte.
6

Aktiver dit bryst muskler til at opretholde dine albuer tegning i mod hinanden , skulder - bredde fra hinanden. Hvis du kan, rette dine albuer helt. Hvis dine albuer er væk fra væggen , de er fuldstændig lige.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en backbend i minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000700.html ]