Hvordan til at lindre håndled smerter fra at gøre handstands

Øve handstands kan tage en vejafgift på dine håndled , fordi som et menneske , du ikke er vant til at stå på dine hænder. Som sådan har dine hænder og underarm muskler ikke bygget den nødvendige neuromuskulære aktivering for at udføre handstands uden håndled smerter. Tværtimod , kan du stå på dine fødder uden ankel smerte, fordi ubevidst ved du hvad muskler til at aktivere i dine fødder. Ved at forstå , hvordan du aktiverer musklerne i dine hænder , og hvordan du strække dine underarmsmuskulatur , vil du være i stand til at holde dine håndled fra at såre under handstands . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kom ind i en planke position . Placer dine hænder direkte under dine skuldre. Ret dine ben bag dig og krølle tæerne under.
2

Exhale at trække dine hofter tilbage . Åbn dine armhuler helt, så der er en lige linje fra dine hænder til din røv . Ret dine ben og trække dine hæle mod gulvet .
3

Kig på dine hænder og se, hvor vægten er fordelt i dine håndled . Tendensen er at placere det meste af vægten på den ydre , nedre, bageste del af håndleddet.
4

Omfordel vægten ligeligt i dine hænder ved at trykke på hele håndfladen i gulvet . Især presse ned med det punkt, hvor bunden af ​​pegefinger og tommelfinger mødes. Dette er aktiveringen af ​​de hænder, du bliver nødt til at mestre i håndstand at lindre håndled smerter.
5

Sænk dine knæ på gulvet og sidde på din røv. Løft dine arme parallelt med gulvet og krydser højre arm under venstre arm. Peg fingrene væk fra dig og vender tommelfingeren nedad mod gulvet .
6

Fold fingrene og bøje dine albuer . Flyt dine hænder først mod brystet , så op mod loftet , og til sidst ud og væk fra dig. Arbejdet med glatning dine albuer og udvide dit håndled joint.
7.

Hold strækket i mindst seks lange og dybe vejrtrækninger , så gentag på den anden side. Sørg for at inhalere dybt og udånder langsomt . Uddybe strækning med hver udånding ved udretning dine arme og udvide din håndleddet lidt mere med hvert åndedrag.
Hoteltilbud
[Hvordan til at lindre håndled smerter fra at gøre handstands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000699.html ]