Sådan forhindrer dine fødder i at skade efter en træning
1
Praksis god hygiejne. Vask dine fødder med varmt sæbevand efter hver træning og før du går i seng for at forhindre svampeinfektioner. Hold dine tånegle pænt trimmet og fugter tør, revnet hud .
2
Stræk dine fødder før og efter hver træning. Sæt dig ned og krydse dit højre ben over din venstre knæ. Krølle din højre hånd omkring din højre fod , så håndfladen presser på tæerne . Træk dine tæer mod din krop , indtil du føler et stræk i svangen af foden . Hold strækket i 30 sekunder , og derefter gentage på den modsatte side . En anden simpel måde at strække buen muskler er at lægge et håndklæde på gulvet og krølle tæerne omkring det at trække håndklædet mod din krop .
3
Bær korrekt tilpasset aktivitetsbaseret passende sko. Gå til en sportsforretning og få dine fødder målt . Derefter vælge et par sko egnet til din sædvanlige træning. For eksempel, hvis du jogger på løbebåndet, du har brug for løbesko , ikke crosstrainere .
4
Støt dine buer. Gør et simpelt eksperiment derhjemme til at bestemme din fod struktur. Læg en brun papirpose på gulvet. Træd i badekarret til at fugte din fod , så træde på papiret. Hvis dit fodaftryk meste er udfyldt, har du en flad fod og kræver en masse svangstøtte . Du kan få brug receptpligtig orthotics at forhindre mund smerter . Hvis du ser en stor kløft mellem aftrykket af dine tæer og hæle , du har en høj bue , ifølge WebMD .
5
Tal med din læge . Kronisk mund smerte er ikke normal - selv for atleter - og kan være et symptom på et større problem. Plantar fasciitis, knyster , hammertæer og tab af mund polstring er alle mulige årsager til mund smerter .
Hoteltilbud
[Sådan forhindrer dine fødder i at skade efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021488.html ]