Hvordan man opbygger din egen Workout Layout Ark

En træning layout ark , eller log , giver motivation og hjælper dig med at holde på sporet med dine øvelser. Du kan lave en simpel træning log ved hjælp af pen og papir , et edb-program , eller du kan downloade en skabelon fra internettet. At have håndgribelige beviser på din træning plan på plads - og være i stand til nemt at opdatere den efter hver træning - hjælper dig med at kortlægge dine fremskridt at forblive konsekvent i din træning og i sidste ende opfylde dine træningsmål. Instruktioner
1

Opret en log ved hjælp af en metode , der virker for din livsstil. En notesbog og pen tilstrækkeligt til en start , selvom et regnearksprogram giver dybere analyse. Hvis du går på pen og papir rute, vil et simpelt notesbog fungere fint . Opdel siderne i en enkelt eller flere dage , idet dato og de ​​aktiviteter, du planlægger at gøre . Hvis du vælger en elektronisk baserede log, en computer med et regnearksprogram arbejder effektivt for at optage dine øvelser og fremskridt. Du kan forudbestille fylde dage med brede kategorier , såsom kerne eller underkrop , og derefter detaljer specifikke øvelser som crunches eller squats efterhånden som du fuldfører dem.
2

Sæt klare mål, når du opbygger din træning layout ark, så du kan skræddersy dine øvelser til at opfylde disse mål. Bemærk dine mål på den første side i din log , hvor du nemt kan se dem og justere dem som din kondition forbedres.
3

Skitsere en workout plan med dine mål i tankerne. Omfatte aktiviteter , du nyder , som vil hjælpe dig med at opfylde disse målsætninger. Opret en plan, der er fleksibel og kan tilpasse sig uforudsete ændringer, såsom dårligt vejr, ferie eller skade. Medtag alle de tre store elementer af fitness - cardio , styrketræning og fleksibilitet øvelser - . Som den amerikanske Rådet om Motion anerkender som en del af et godt afrundet træningsprogram
4

Opdater din layout ark til optage daglige aktivitet . Angiv, om din træning var baseret på cardio , styrketræning eller fleksibilitet , og bemærk varigheden af øvelsen. Til styrketræning aktiviteter , dokumentere , hvor mange gentagelser og sæt du gjorde af øvelsen , samt størrelsen af ​​den vægt du har brugt , hvis nogen. Når du har nået et mål , bemærk det i din log, derefter justere mål som nødvendigt. For eksempel, hvis du mødte din start mål at taber fem pounds og være i stand til at gøre 10 push-ups i træk , kan din næste mål være at tabe 10 pounds og gøre 15 push-ups .
5 < p> Tilføj flere oplysninger til din log ved at købe en skridttæller eller pulsmåler til at fange mere specifikke data om din træning , og hvordan din krop reagerer på det. Etablere en ekstra side eller sektion til din træning log for at bruge som en fødevare dagbog , hvor du optager , hvad du har spist hver dag . Kost er lige så vigtig som motion i en samlet fitness plan , og sporing af din fødeindtagelse kan hjælpe dig med at træffe bedre ernæringsmæssige valg .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger din egen Workout Layout Ark: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021482.html ]