Sådan Gør din egen Crossfit Workout

Crossfit er et populært træningsprogram , der integrerer cardio, styrketræning og fleksibilitet gennem øvelser såsom sprint, gymnastik , vægtløftning, roning og meget mere. Selv om det er praktisk at have alle de nødvendige værktøjer til en Crossfit træning lige ved dit træningscenter, kan du designe din egen Crossfit træning, hvis du ønsker at spare nogle penge , eller du bare foretrækker at arbejde ud derhjemme . Ting du skal
Træningsudstyr (afhænger af øvelser valgt )
Vis Flere Instruktioner
1

Gør din forskning . Crossfit omfatter en bred vifte af øvelser, der arbejder alle dele af kroppen. Vælg de øvelser, som du kan lide , og der er passende for din kondition. Hvis du er vant til høj effekt øvelser , kan du medtage sprællemænd og sjippetov i dit hjerte rutine . Hvis du lige er begyndt at arbejde ud , holde sig til skånsomme cardio, såsom at kaste slag eller jogging i place.Similarly , hvis du kæmper med øverste organ styrke , start med 5 -pund vægte , snarere end at hoppe lige ind pushups .
2

Varier dine øvelser . Må ikke bare varierer den specifikke øvelse du laver, men varierer de muskelgrupper, som du arbejder . Der er en tendens til at ville gøre mere af, hvad du gør godt , fordi det gør du føler dig sikker . Skifte det op hver anden dag, omfatte strække ind i din rutine og arbejde på de muskelgrupper, der er svagere og til gengæld hårdere. Hvis du gør en masse push- ups eller roning en dag, fokus på ben presser og lunges den næste dag. Varierende muskelgrupper sikrer også, at du opbygge styrke over det hele.
3

Spor din rutine . Ikke blot vil spore din rutine holder dig ansvarlig , men det hjælper dig med at undgå at gentage øvelser for ofte. Sporing af din rutine også hjælper med at identificere , hvad der er effektiv , og hvad der ikke er . Hold en dagbog eller bruge en gratis fitness hjemmeside som SparkPeople at skrive ned, hvad gjorde under din træning og hvad du spiste den dag. Bemærk også din energi niveau, hvor ondt du er, og hvor meget vægt eller mange inches , du har mistet .
4

Udfordre dig selv . Ved brug af 5 -pund vægte bliver nemt , øge vægten du løftes. Når dine lunges få nem , går dybere og når du ikke føler din strækninger , strække yderligere. Du vil opbygge styrke , som du fortsætter med at praktisere Crossfit træning , for at undgå plateauer , er du nødt til løbende at udfordre dig selv
hoteltilbud .
[Sådan Gør din egen Crossfit Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005568.html ]