Hvordan at slippe af Overarm Waddle

En af de første ting, der findes i mærkbar, når du er ude af form er at irriterende flab af huden på ryggen af ​​dine overarme , der kan vralte pinligt , når du gør ting som bølge på dine venner , klappe eller flytte , mens iført ærmeløse shirts. Det er et problem, der påvirker mange mennesker, men den gode nyhed er , at evnen til at ordne det er helt i din kontrol, hvis du træner og vedligeholde sunde spisevaner. Ting du skal
træningsmåtte eller håndklæde
stol eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Sid med ryggen mod en bænk eller stol. Placer dine hænder bag dig på bænken lidt mere end en hofte bredde fra hinanden, fingre pegede i den retning, du står over for. Hold fødderne fladt på gulvet og bøj knæene , placere dine fødder en hofte bredde fra hinanden. Langsomt rette dine arme , støtte din vægt i dine arme og bruge dine ben kun for balance. Hold din mave stabil og bøje dine albuer , så din krop dypper ned til næsten røre gulvet . For en avanceret øvelse hæve den ene arm eller ben, mens dyppe og alternative sider. Må tre sæt af 12 til 15 gentagelser .
2

Få på dine hænder og knæ på måtten. Placer dine hænder under dine skuldre ( skulderbredde ) og knæ sammen under dine hofter . Sænk dit bryst langsomt mod jorden , indtil den når omkring dine håndled. Tryk ned i jorden og skubbe dig langsomt op igen , indtil dine albuer er lige, men ikke låst. Ret dine ben og gøre det push up fra tæerne for en mere avanceret øvelse . Må tre sæt af 12 til 15 gentagelser .
3

Hold en planke position . Kom i en push up stilling med knæene på måtten , men bøje dine albuer og placere din vægt på dine underarme i stedet for dine hænder. Ret dine ben og hvile på dine tæer og underarme , så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til hofter til anklerne. Spænd dine mavemuskler. Hold i 30 sekunder. Gentag to gange mere.
4 Jo mørkere greens er, jo flere næringsstoffer de indeholder.

Opretholde sunde spisevaner. Vælg at spise farverige grøntsager , høj-protein kulhydrater, og magert kød , når du forsøger at slippe af overarmen flab. Blandet greens , asparges, broccoli , avocado, peberfrugt , lilla kål og gulerødder er alle eksempler på næringsstof- og fiber -rige grøntsager, der i øvrigt alle passer sammen til at gøre store salater . Tilføj høj-protein kulhydrater som kikærter eller quinoa til din salat at gøre det mere arkivering, som vil efterlade dig mere tilfreds i slutningen af ​​dit måltid. Undgå at spise for meget kød , og når du gør , skal du vælge magert nedskæringer som kyllingebryst , laksefilet eller svinemørbrad .
Hoteltilbud
[Hvordan at slippe af Overarm Waddle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005567.html ]