Sådan får du en Bikini Krop i en måned

Når du kun har en måned til at få en bikini krop , fokus på full-body øvelser og interval træning . Full- body øvelser omfatter push-ups , squats og lunges og pull-ups . Disse øvelser tone din krop og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Ikke alene interval træning forbrænder mest fedt , men det hjælper til at øge dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier, selv når de ikke udøver . "Efter interval træning , mængden af ​​fedt brændt i en times kontinuerlig moderat cykling steg med 36 procent, og kondition steget med 13 procent , " rapporterer Science Daily . Ting du skal
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Gør plads i din tidsplan for seks en-times træning ugentligt . Det er vigtigt at lade din krop hvile en dag om ugen , eller du risikerer overdreven træning , hvilket kan medføre personskade. Sørg også for at se dit kalorieindtag , som din kost vil påvirke din slutresultatet. Hvis du har brug for hjælp med diæt , tilmelde dig med en vægtkontrol program som Weight Watchers eller finde en ernæringsekspert til at hjælpe dig .
2

Start hver træning med en fem til 10 minutters rask gåtur , hvor du svinge armene i store cirkler for at forberede din krop til de kommende bevægelser. Den første uge med fuld krop workout bør omfatte knæ push-ups , bistået pull-ups , lunges til fronten og sider og crunches . Fuldføre en til tre sæt af 10 til 20 gentagelser, afhængigt af din fitness-niveau. Montøren du er, jo højere antallet af begge sæt og gentagelser . Afslut hver træning med steady-state hjerte-kar- motion som jogging , cykling eller ved hjælp af en elliptisk maskine . Længden af ​​cardio vil afhænge af, hvor meget af den time tilbage, efter du har afsluttet din full-body øvelser
3

Tilføj mellemrum for at hver tredje cardio session på følgende måde: . Presse dig selv så hårdt, som du kan i to minutter , hvilket betyder, at den højeste intensitet du kan opretholde for den pågældende periode . Derefter sænkes intensitet niveau til et behageligt tempo for de næste tre minutter. Gentag dette to-minutters sekvens fire gange den første uge , fem gange den anden seks tredje og syv den sidste uge . Må ikke gøre mellemrum hver dag, fordi det fremhæver dit hjerte betydeligt mere end steady state motionsture.
4

Hold håndvægte i dine hænder , mens du gør lunges og fremskridt fra knæ push-ups til dem på tæerne og ikke-støttede pull-ups i uge to og tre . Gør squats med håndvægte på dine skuldre for at gøre dem mere udfordrende, samt træ koteletter med squats .
5.

Forøg vægte på dine håndvægte i den fjerde uge for maksimale resultater . For eksempel, hvis du har brugt 5 £ håndvægte , stige til syv eller otte pounds. Du kan også tilføje et minut til dine intervaller. På dette tidspunkt , kan du gøre fire sæt af hver øvelse , 15 gentagelser hvert sæt.
Hoteltilbud
[Sådan får du en Bikini Krop i en måned: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007185.html ]