Sådan får Fit efter barnets fødsel
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
Motion umiddelbart efter fødslen
1
Styrke svækkede bækkenbundsmuskler ved at gøre Kegel øvelser . Klem og tegne bækkenbundsmusklerne indad og opad , og hold i fire til 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange , fire til seks gange om dagen .
2
Begynd at inddrive dine mavemuskler med at ligge på gulvet eller læner sig op ad en væg med benene bøjet og hinanden. Tryk på rygsøjlen fast i underlaget og træk forsigtigt din navle ind i maven. Hold et par sekunder, og slip derefter.
3
Gang at begynde at forbrænde vægt og genvinde din styrke . Begynde med at tage en blid 10 minutters gåtur og øge intensiteten i henhold til , hvordan du føler .
Efter seks ugers tjekke op
4
intensivere din træning ved at deltage i en stilling natal øvelse klasse . Prøv Pilatus , yoga eller svømning , som toner hele kroppen og samtidig støtte led og muskler. Målet for tre , 20 minutter sessioner om ugen.
5.
Tone de øvre mavemuskler med mave crunches . Lig på ryggen med ryggen med knæene bøjet , hænderne bag hovedet støtter nakke og rygrad presset fast i gulvet . Fokus på loftet, blidt hæve din overkrop , lade dine mavemuskler flytte din overkrop fra gulvet.
6
Træn den nederste mavemuskler. Antag den samme position som for crunches , men holde fødderne lige fra gulvet. Inhale og hæve op bækkenet, bringe hofter og knæ i mod kroppen .
Hoteltilbud
[Sådan får Fit efter barnets fødsel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000672.html ]