Sådan får Fit efter barnets fødsel

Graviditet kan tage sit præg på den kvindelige krop . Labor og bære en baby kan føre til svækkede bækkenbundsmuskler , der fører til stress inkontinens. De abdominale muskler bliver strakt og svækket og vægtøgning , uanset hvor lille er uundgåelig. Ifølge Alison Bourne på Baby -center, det tager 40 uger for kroppen at komme sig fra disse bivirkninger. Men mens der er nogen hurtig løsning , er det muligt at begynde renovering kroppen selv før seks uger check. Det centrale er at opbygge kondition gradvist og sikkert. Ting du skal
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
Motion umiddelbart efter fødslen
1

Styrke svækkede bækkenbundsmuskler ved at gøre Kegel øvelser . Klem og tegne bækkenbundsmusklerne indad og opad , og hold i fire til 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange , fire til seks gange om dagen .
2

Begynd at inddrive dine mavemuskler med at ligge på gulvet eller læner sig op ad en væg med benene bøjet og hinanden. Tryk på rygsøjlen fast i underlaget og træk forsigtigt din navle ind i maven. Hold et par sekunder, og slip derefter.
3

Gang at begynde at forbrænde vægt og genvinde din styrke . Begynde med at tage en blid 10 minutters gåtur og øge intensiteten i henhold til , hvordan du føler .
Efter seks ugers tjekke op
4

intensivere din træning ved at deltage i en stilling natal øvelse klasse . Prøv Pilatus , yoga eller svømning , som toner hele kroppen og samtidig støtte led og muskler. Målet for tre , 20 minutter sessioner om ugen.
5.

Tone de øvre mavemuskler med mave crunches . Lig på ryggen med ryggen med knæene bøjet , hænderne bag hovedet støtter nakke og rygrad presset fast i gulvet . Fokus på loftet, blidt hæve din overkrop , lade dine mavemuskler flytte din overkrop fra gulvet.
6

Træn den nederste mavemuskler. Antag den samme position som for crunches , men holde fødderne lige fra gulvet. Inhale og hæve op bækkenet, bringe hofter og knæ i mod kroppen .
Hoteltilbud
[Sådan får Fit efter barnets fødsel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000672.html ]