Sådan laver du omvendte sit-ups

At flade din mave ud kræver en helkropstilgang for at sænke dit kropsfedt. Bortset fra en sund kost, kardiovaskulær træning og styrketræning, du skal udføre en række forskellige øvelser, der målretter dine mavemuskler. Omvendte sit-ups er modsætningerne til traditionelle sit-ups. I stedet for din overkrop, kun din underkrop bevæger sig. Øvelsen fokuserer hovedsageligt på de nederste mavemuskler og er derfor ideel til at tone og stramme den nedre mave.

Lig på gulvet, på ryggen. Spred dine arme ud til siderne af din krop og ret dine ben ud. Din krop skal ligne en "T"-form.

Løft dine ben fra gulvet. Bøj dine knæ i en 90-graders vinkel og træk dem ind i brystet, mens du holder din overkrop stille. Dine hofter vil løfte sig lidt fra gulvet, når dine knæ kommer tæt på dit bryst.

Stræk dine ben tilbage til startpositionen. Hold dine ben lige og svævende over gulvet. Undgå at røre gulvet. Gentag øvelsen for at gennemføre så mange gentagelser og sæt, som dit konditionsniveau tillader.

Tips

For en ekstra udfordring, udfør en omvendt sit-up og løft dine ben mod loftet efter at have bragt knæene ind i brystet. Løft dine hofter helt fra gulvet. Sænk ryggen ned til din startposition.

Advarsler

Kontakt din læge, før du deltager i en træningsrutine.

[Sådan laver du omvendte sit-ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045320.html ]